阿杜 2016/12/04 訓練日誌

阿杜高雄
ID 17289

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阿杜

87.6 km | 02:59:53 | 29.2 km/h

日期: 2016-12-04 07:09 - 地點: 台南土城正統鹿耳門聖母廟 - 天氣: 好 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2641 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'19"

(11'19")

26.67 (-6.06)

5000 / 5000

10'03"

(21'23")

30.00 (-2.73)

5000 / 10000

09'12"

(30'36")

32.73

5000 / 15000

09'24"

(40'00")

32.14 (-0.58)

5000 / 20000

09'14"

(49'14")

32.73

5000 / 25000

展開計圈分析

高雄

阿杜

薛武忠說推

留言

說好的100K呢？結果少了13K⋯聽說這情形在百K賽滿常見的，所以我回來一直嚷嚷里程不夠，一定顯得很老土吧！😳
前50K騎很爽，但是後面37K感受到腰和屁股強烈的抗議，均速30維持不下去，只好轉換成羞鹹騎（嗯，還是羞鹹騎適合我🤔
跑步還是我的「正業」啦，騎車真的是好玩，而且我的騎法應該很有毛病可挑。今天看到好多厲害的車手，不斷的從我身旁呼嘯刷過，還是那句老話，有練就有，沒練就無，我練不夠⋯😭😭😭

#根本沒在練吧
#好玩好玩下次再來玩
#謝謝星夫婦和葛格

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	134~163	65~79%
2:M馬拉松配速區	163~184	79~89%
3:T乳酸耐力區	184~190	89~92%
4:A無氧耐力區	190~201	92~97.5%
5:I最大耗氧區	201~207	97.5~100%
最大心率為207 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 87.61 km

TCX 上傳 | 7 years ago

, 史志鴻和其他 56 人說推

留言

觀看另 7 則留言

阿杜謝謝大家的鼓勵！
林大哥，其實越玩越有興趣了！不過好多東西想買想換，一直努力忍住中XD

2016-12-15 11:57 ·

2 個人推

LUCKY LlN 平日多勤儉些或多賺外快，或再跑快㸃賺獎金，
年底給自己耶誕禮物⋯⋯

2016-12-15 12:03 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.7	-0.1 %
2	27.7	-0.7 %
3	28.8	1.5 %
4	34.6	-0.9 %
5	34.0	-0.4 %
6	31.3	-0.7 %
7	31.6	-0.1 %
8	26.1	-0.2 %
9	27.9	-0.1 %
10	20.2	-0.7 %
11	31.6	0.0 %
12	31.0	1.0 %
13	36.4	-0.7 %
14	30.5	-0.7 %
15	34.0	2.0 %
16	35.0	-0.4 %
17	24.5	1.0 %
18	28.8	-0.2 %
19	35.0	-0.4 %
20	32.4	1.2 %
21	31.6	1.2 %
22	30.0	1.8 %
23	29.0	-1.1 %
24	34.3	1.5 %
25	36.0	-0.6 %
26	33.0	-0.4 %
27	31.0	1.0 %
28	32.4	-0.1 %
29	31.6	-0.7 %
30	32.4	-0.3 %
31	32.1	-0.1 %
32	33.0	-0.2 %
33	28.1	-0.2 %
34	31.3	1.0 %
35	28.8	-0.4 %
36	27.7	-0.7 %
37	30.8	-0.4 %
38	27.1	-0.6 %
39	26.9	-0.5 %
40	29.5	-0.4 %
41	27.3	-0.2 %
42	25.5	-0.4 %
43	27.1	-0.3 %
44	26.7	-0.7 %
45	24.0	-0.7 %
46	29.3	-0.6 %
47	28.6	1.2 %
48	29.5	-0.4 %
49	31.9	-0.2 %
50	33.0	-0.4 %
51	19.0	1.3 %
52	28.1	-0.2 %
53	34.0	1.0 %
54	27.9	-0.2 %
55	28.1	1.0 %
56	27.3	-0.4 %
57	27.5	1.0 %
58	28.1	-0.4 %
59	28.3	-0.1 %
60	29.0	-0.4 %
61	16.7	-0.2 %
62	24.8	2.5 %
63	32.1	-1.3 %
64	21.6	1.0 %
65	31.3	1.3 %
66	30.8	-1.2 %
67	30.3	-0.4 %
68	29.0	1.0 %
69	30.8	1.0 %
70	28.8	1.0 %
71	27.9	-0.4 %
72	28.8	1.3 %
73	28.8	-0.2 %
74	28.3	-0.1 %
75	30.5	-0.5 %
76	27.3	-0.2 %
77	27.1	-0.2 %
78	15.3	1.0 %
79	27.9	1.0 %
80	29.3	-0.4 %
81	27.7	1.3 %
82	27.3	-0.1 %
83	26.7	-0.5 %
84	24.2	2.3 %
85	31.3	1.0 %
86	34.6	-0.9 %
87	28.3	1.0 %
87.6	17.1	-1.5 %