大日 2016/12/03 訓練日誌

大日桃園
ID 1975

6 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

大日

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 05:55:16 | 08:25/km | 第20馬

礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2016-12-03
成績	05:55:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'43")

00:37'43"

01:25'59" (+04'00")

10 km

(01:25'59")

00:48'16" (+10'33")

15 km

(02:07'05")

00:41'06" (+03'23")

01:29'40" (+07'41")

20 km

(02:55'39")

00:48'34" (+10'51")

25 km

(03:39'41")

00:44'02" (+06'19")

01:22'48" (+00'49")

30 km

(04:18'27")

00:38'46" (+01'03")

35 km

(05:01'59")

00:43'32" (+05'49")

01:21'59"

40 km

(05:40'26")

00:38'27" (+00'44")

Finish

(05:55:16)

日期: 2016-12-03 06:01 - 總爬升: 1416 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2785 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'40"

(07'40")

07'40" (+01'27")

1000 / 1000

06'56"

(14'36")

06'56" (+00'43")

1000 / 2000

06'47"

(21'23")

06'47" (+00'34")

1000 / 3000

08'22"

(29'46")

08'22" (+02'09")

1000 / 4000

07'56"

(37'43")

07'56" (+01'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

大日

留言

桃園

大日

留言

桃園

大日

留言

賽前宣言: 別鐵腿。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 218.11 km

Asics GEL-Kayano21型號累積 : 1797.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

datou5522, 黃國棟和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	06'56"	00:14'36"
3	06'48"	00:21'24"
4	08'22"	00:29'46"
5	07'57"	00:37'43"
6	08'21"	00:46'04"
7	08'49"	00:54'53"
8	11'19"	01:06'12"
9	11'03"	01:17'15"
10	08'44"	01:25'59"
11	12'00"	01:37'59"
12	07'02"	01:45'01"
13	07'12"	01:52'13"
14	07'11"	01:59'24"
15	07'41"	02:07'05"
16	10'47"	02:17'52"
17	08'43"	02:26'35"
18	08'39"	02:35'14"
19	09'36"	02:44'50"
20	10'49"	02:55'39"
21	09'35"	03:05'14"
22	09'23"	03:14'37"
23	11'13"	03:25'50"
24	07'19"	03:33'09"
25	06'32"	03:39'41"
26	08'31"	03:48'12"
27	07'33"	03:55'45"
28	07'29"	04:03'14"
29	06'13"	04:09'27"
30	09'00"	04:18'27"
31	09'10"	04:27'37"
32	08'55"	04:36'32"
33	10'37"	04:47'09"
34	07'17"	04:54'26"
35	07'33"	05:01'59"
36	06'55"	05:08'54"
37	07'01"	05:15'55"
38	07'48"	05:23'43"
39	09'02"	05:32'45"
40	07'41"	05:40'26"
41	07'09"	05:47'35"
41.9	08'30"	05:55'23"