林明煌 2016/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

林明煌台中
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全馬 | 06:02:37 | 08:35/km | 第5馬

岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2016-11-06
成績	06:02:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'21")

00:37'21" (+02'24")

01:14'05"

10 km

(01:14'05")

00:36'44" (+01'47")

15 km

(01:49'02")

00:34'57"

01:20'53" (+06'48")

20 km

(02:34'58")

00:45'56" (+10'59")

25 km

(03:13'31")

00:38'33" (+03'36")

01:30'43" (+16'38")

30 km

(04:05'41")

00:52'10" (+17'13")

35 km

(04:55'12")

00:49'31" (+14'34")

01:33'48" (+19'43")

40 km

(05:39'29")

00:44'17" (+09'20")

Finish

(06:02:37)

日期: 2016-11-06 06:00 - 總爬升: 1026 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 2112 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'11"

(07'11")

07'11" (+00'47")

1000 / 1000

2

07'13"

(14'24")

07'13" (+00'49")

1000 / 2000

3

07'49"

(22'14")

07'49" (+01'25")

1000 / 3000

4

07'48"

(30'03")

07'48" (+01'24")

1000 / 4000

5

07'21"

(37'24")

07'21" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 號稱是國際賽事，部份路段有垃圾，且賽道經工業廢水的臭水溝，真不知這樣要宣傳甚麼城市觀光？
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 202.63 km

TCX 上傳 | 7 years ago

於菌頡說推

·


	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	07'14"	00:14'22"
3	07'49"	00:22'11"
4	07'49"	00:30'00"
5	07'21"	00:37'21"
6	07'13"	00:44'34"
7	07'12"	00:51'46"
8	07'02"	00:58'48"
9	07'21"	01:06'09"
10	07'56"	01:14'05"
11	07'28"	01:21'33"
12	07'04"	01:28'37"
13	06'48"	01:35'25"
14	06'35"	01:42'00"
15	07'02"	01:49'02"
16	07'46"	01:56'48"
17	09'21"	02:06'09"
18	10'34"	02:16'43"
19	09'31"	02:26'14"
20	08'44"	02:34'58"
21	07'59"	02:42'57"
22	06'24"	02:49'21"
23	08'18"	02:57'39"
24	06'32"	03:04'11"
25	09'20"	03:13'31"
26	12'20"	03:25'51"
27	11'30"	03:37'21"
28	10'27"	03:47'48"
29	10'15"	03:58'03"
30	07'38"	04:05'41"
31	08'37"	04:14'18"
32	08'25"	04:22'43"
33	07'03"	04:29'46"
34	09'17"	04:39'03"
35	16'09"	04:55'12"
36	08'44"	05:03'56"
37	07'37"	05:11'33"
38	08'07"	05:19'40"
39	09'42"	05:29'22"
40	10'07"	05:39'29"
41	09'17"	05:48'46"
42	08'58"	05:57'44"
42.7	07'20"	06:02'35"

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