洪倒拎 2016/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 02:25:42 | 06:54/km | 第14半馬

2016第三屆南投馬拉松

官方成績
日期	2016-11-27
成績	02:25:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'38")

00:29'38"

01:05'01"

10 km

(01:05'01")

00:35'23" (+05'45")

15 km

(01:41'23")

00:36'22" (+06'44")

01:13'47" (+08'46")

20 km

(02:18'48")

00:37'25" (+07'47")

Finish

(02:25:42)

日期: 2016-11-27 06:00 - 總爬升: 305 m - 地點: 埔里夜市 - 天氣: 🌧️ - 平均心率: 152 - 卡路里: 1006 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'44"

(05'44")

05'44"

1000 / 1000

2

05'46"

(11'31")

05'46" (+00'02")

1000 / 2000

3

06'00"

(17'31")

06'00" (+00'16")

1000 / 3000

4

06'09"

(23'40")

06'09" (+00'25")

1000 / 4000

5

05'56"

(29'37")

05'56" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

洪倒拎

佳緣列車出發囉～請跟上勿超車😂

·

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 227.17 km

TCX 上傳 | 8 years ago

小童, Ryuichi 樂福哥和其他 18 人說推

·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'47"	00:11'32"
3	06'00"	00:17'32"
4	06'09"	00:23'41"
5	05'57"	00:29'38"
6	06'12"	00:35'50"
7	06'13"	00:42'03"
8	07'02"	00:49'05"
9	07'47"	00:56'52"
10	08'09"	01:05'01"
11	07'43"	01:12'44"
12	06'50"	01:19'34"
13	06'44"	01:26'18"
14	08'47"	01:35'05"
15	06'18"	01:41'23"
16	07'28"	01:48'51"
17	06'40"	01:55'31"
18	07'53"	02:03'24"
19	07'39"	02:11'03"
20	07'45"	02:18'48"
21	06'37"	02:25'25"
21.1	05'02"	02:25'42"

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