陳四斤 2016/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

陳四斤台北市
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最佳成績:

半馬 : 01:55:25

全馬 : 04:27:25

跑齡 : 14 年 (已參加場比賽)
總里程 :

23133.8 km |

4352.5 km
2025 年 :

138.2 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Feb	74.4	0.0
Jan	63.8	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	119.4	0.0
Nov	101.8	0.0
Oct	106.0	0.0
Sep	115.2	0.0

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12.3 km | 01:25:07 | 06:55/km

日期: 2016-11-22 17:43 - 平均心率: 141 - 卡路里: 974 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 23°C - 濕度: 72%

Pace: 08'54" / 06'41" / 06'07" / 06'27" / 06'36" / 06'23" / 06'16" / 07'09" / 06'10" / 05'57" / 06'33" / 08'29" / 11'16" /

可惡....第四天了
還在痛

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 136.14 km

New balance M3190GY2 累積 : 532.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

路跑在雲端(阿Paul), Naya 和其他 18 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'54"	00:08'54"
2	06'41"	00:15'35"
3	06'07"	00:21'42"
4	06'27"	00:28'09"
5	06'36"	00:34'45"
6	06'23"	00:41'08"
7	06'16"	00:47'24"
8	07'09"	00:54'33"
9	06'10"	01:00'43"
10	05'57"	01:06'40"
11	06'33"	01:13'13"
12	08'29"	01:21'42"
12.3	11'16"	01:25'01"

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