朱信璁 2016/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

朱信璁新北市
ID 1879

164 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | --:--:-- | --:-- | 第87馬

2016蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2016-11-20
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'29")

00:34'29"

01:12'42"

10 km

(01:12'42")

00:38'13" (+03'44")

15 km

(01:56'22")

00:43'40" (+09'11")

01:29'00" (+16'18")

20 km

(02:41'42")

00:45'20" (+10'51")

25 km

(03:24'10")

00:42'28" (+07'59")

01:33'39" (+20'57")

30 km

(04:15'21")

00:51'11" (+16'42")

35 km

(05:02'57")

00:47'36" (+13'07")

01:34'15" (+21'33")

40 km

(05:49'36")

00:46'39" (+12'10")

Finish

()

日期: 2016-11-20 07:00 - 總爬升: 1158 m - 地點: 五股觀音山 - 天氣: 好 - 平均心率: 130 - 卡路里: 2211 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 25°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'43"

(06'43")

06'43" (+00'55")

1000 / 1000

2

07'58"

(14'42")

07'58" (+02'10")

1000 / 2000

3

07'29"

(22'12")

07'29" (+01'41")

1000 / 3000

4

06'05"

(28'17")

06'05" (+00'17")

1000 / 4000

5

06'11"

(34'28")

06'11" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 215.11 km

saucony 20222-11(螢光綠藍)第四雙V2 累積 : 394.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

漩漩, R King 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	07'59"	00:14'43"
3	07'30"	00:22'13"
4	06'05"	00:28'18"
5	06'11"	00:34'29"
6	07'33"	00:42'02"
7	06'55"	00:48'57"
8	06'51"	00:55'48"
9	07'50"	01:03'38"
10	09'04"	01:12'42"
11	10'09"	01:22'51"
12	06'57"	01:29'48"
13	05'59"	01:35'47"
14	07'37"	01:43'24"
15	12'58"	01:56'22"
16	11'10"	02:07'32"
17	11'07"	02:18'39"
18	08'45"	02:27'24"
19	08'29"	02:35'53"
20	05'49"	02:41'42"
21	11'09"	02:52'51"
22	08'06"	03:00'57"
23	08'45"	03:09'42"
24	08'07"	03:17'49"
25	06'21"	03:24'10"
26	06'16"	03:30'26"
27	10'12"	03:40'38"
28	10'53"	03:51'31"
29	12'29"	04:04'00"
30	11'21"	04:15'21"
31	08'00"	04:23'21"
32	08'30"	04:31'51"
33	06'59"	04:38'50"
34	11'46"	04:50'36"
35	12'21"	05:02'57"
36	08'34"	05:11'31"
37	12'41"	05:24'12"
38	08'39"	05:32'51"
39	08'02"	05:40'53"
40	08'43"	05:49'36"
41	09'23"	05:58'59"
42	09'03"	06:08'02"
42.4	05'58"	06:10'08"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km