8.1 km | 00:49:14 | 06:03/km日期: 2016-11-12 21:19 - 地點: 成大光復操場 - 天氣: 舒適24度 - 平均心率: 160 - 卡路里: 417 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 73%
Pace: 05'41" / 06'04" / 06'07" / 06'09" / 06'14" / 06'10" / 06'08" / 06'03" / 04'48" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'39" (+01'58") | 476 / 476 |
2 | | 04'47" (+00'06") | 835 / 1311 |
3 | | 12'17" (+07'36") | 162 / 1474 |
4 | | 04'43" (+00'02") | 846 / 2321 |
5 | | 15'15" (+10'34") | 131 / 2452 |
6 | | 04'50" (+00'09") | 825 / 3277 |
7 | | 15'04" (+10'23") | 132 / 3410 |
8 | | 04'45" (+00'04") | 840 / 4250 |
9 | | 16'51" (+12'10") | 118 / 4369 |
10 | | 04'49" (+00'08") | 828 / 5198 |
11 | | 14'31" (+09'50") | 137 / 5335 |
12 | | 04'48" (+00'07") | 832 / 6168 |
13 | | 14'36" (+09'55") | 136 / 6305 |
14 | | 04'41" | 851 / 7156 |
15 | | 16'16" (+11'35") | 122 / 7279 |
16 | | 04'43" (+00'02") | 845 / 8125 |
17 | | 06'36" (+01'55") | 9 / 8135 |
CAMona, Chen
CAMona, Chen
Cruise interval 4'45 4min 八趟(rest 2min) 應該要再快一點點
<場地/天氣/人>
今天碰到小楊大哥哈哈
他好像在跑200m 間歇
跑完跑去衛民街去捕捉來台南玩的mango
<運動表現/身體的感覺>
今天有感覺比較主要左腳在支撐身體
<心理/雜想>
其實我還滿喜歡跑有一點點強度的課表的
在跑的時候不太能想很多事情
另外今天跑的時候突然想到的
把熟悉的東西反覆做而且做得越來越好
以及去做自己完全不熟悉的事情
都是很棒的能力哈哈
<給今天的訓練打分數> (1~10)
8.5
<下次訓練的重點>
其實這樣的強度,算是動作效率還有基礎體能都練到“一點” 不過體能的強度感覺還不夠
如果要練體能的話,速度應該往上再快5-10秒左右
所以之後應該試試:
4'45 5min rest 2:00
目標是慢慢加長跑步時間還有縮短休息時間
另外想練4'30 3min rest 3min
R50~200m
補給:紅茶豆漿 杏仁茶