8.4 km | 00:49:30 | 05:54/km日期: 2016-11-13 20:17 - 平均心率: 145 - 卡路里: 345 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 25°C - 濕度: 74%
Pace: 05'44" / 05'49" / 05'54" / 05'49" / 05'56" / 06'01" / 05'54" / 06'05" / 06'12" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'44" (+02'05") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'48" (+02'09") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'53" (+02'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'49" (+02'10") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'56" (+02'17") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'01" (+02'22") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'55" (+02'16") | 807 / 6807 |
| 8 | | 03'40" (+00'01") | 68 / 6875 |
| 9 | | 06'41" (+03'02") | 199 / 7074 |
| 10 | | 03'48" (+00'09") | 65 / 7140 |
| 11 | | 06'47" (+03'08") | 196 / 7336 |
| 12 | | 03'59" (+00'20") | 62 / 7399 |
| 13 | | 06'36" (+02'57") | 201 / 7600 |
| 14 | | 04'04" (+00'25") | 61 / 7662 |
| 15 | | 07'04" (+03'25") | 188 / 7850 |
| 16 | | 03'47" (+00'08") | 65 / 7916 |
| 17 | | 07'01" (+03'22") | 189 / 8106 |
| 18 | | 03'39" | 68 / 8175 |
| 19 | | 06'48" (+03'09") | 195 / 8371 |
台北市風哥
W5day 7 課表E40+6ST
溫度：25度，濕度：74%
735直播狀況指數+1，壓力指數忘了測
今天跑E時嘗試加入更多的前傾，發現前傾越大心率也越高，需要放慢步頻來降低心率，比較了週五的E課表，步幅多了0.03M，可是因為步頻慢了，觸地時間變長了，在加大前傾角度的同時保持上半身的挺直需要比較多的背肌力量，體會到背肌肌力的訓練真的很重要。在最後課表的最後一次舒緩跑80秒時折返時步頻掉出180了，100分又飛了哭哭⋯⋯達成率99.9%，為了安慰自己失分的悲傷買了義美的霜淇淋，擔心姊姊搶走我的霜淇淋就幫她也買了一個、今天的店員是第一次上班，擠了兩個超小的給我，我打開之前買過的霜淇淋照片給她看，結果她補擠了兩圈上去就變成這樣大大醜醜的。感覺有賺到😊😊
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