315849_Mike Hsiao 2016/11/13 訓練日誌

315849_Mike Hsiao 桃園
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315849_Mike Hsiao

全馬 | 05:24:48 | 07:41/km | 第3馬

2016年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2016-11-13
成績	05:24:48
總名次	2007 / 4208
分組名次	746 / 1367
平均速度	07:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'03")

00:32'03"

01:06'01"

10 km

(01:06'01")

00:33'58" (+01'55")

15 km

(01:40'12")

00:34'11" (+02'08")

01:12'05" (+06'04")

20 km

(02:18'06")

00:37'54" (+05'51")

25 km

(03:00'31")

00:42'25" (+10'22")

01:21'01" (+15'00")

30 km

(03:39'07")

00:38'36" (+06'33")

35 km

(04:23'02")

00:43'55" (+11'52")

01:25'52" (+19'51")

40 km

(05:04'59")

00:41'57" (+09'54")

Finish

(05:24:48)

日期: 2016-11-13 06:20 - 總爬升: 193 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 3115 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 22°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'38"

(06'38")

06'38" (+00'34")

1000 / 1000

06'09"

(12'47")

06'09" (+00'05")

1000 / 2000

06'04"

(18'52")

06'04"

1000 / 3000

06'45"

(25'37")

06'45" (+00'41")

1000 / 4000

06'25"

(32'02")

06'25" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

田中鄉親跟太陽都很熱情，曬暈了也吃飽。

賽前宣言: 我來了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 114.91 km

adidas supernova glide 累積 : 795.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

326534_Charlie Huang, 323499_Walter.Wang 和其他 14 人說推

留言

John Fang 水哦，跑完體重應該沒有減少……我猜。

2016-11-13 18:37 ·

1 個人推

315849_Mike Hsiao 學長我吃撐了

2016-11-14 08:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	06'09"	00:12'47"
3	06'05"	00:18'52"
4	06'46"	00:25'38"
5	06'25"	00:32'03"
6	07'32"	00:39'35"
7	06'15"	00:45'50"
8	06'30"	00:52'20"
9	07'32"	00:59'52"
10	06'09"	01:06'01"
11	06'11"	01:12'12"
12	06'14"	01:18'26"
13	08'55"	01:27'21"
14	06'21"	01:33'42"
15	06'30"	01:40'12"
16	08'03"	01:48'15"
17	06'36"	01:54'51"
18	07'22"	02:02'13"
19	06'56"	02:09'09"
20	08'57"	02:18'06"
21	06'32"	02:24'38"
22	08'05"	02:32'43"
23	09'01"	02:41'44"
24	10'46"	02:52'30"
25	08'01"	03:00'31"
26	07'50"	03:08'21"
27	07'19"	03:15'40"
28	08'11"	03:23'51"
29	06'49"	03:30'40"
30	08'27"	03:39'07"
31	07'31"	03:46'38"
32	09'36"	03:56'14"
33	08'50"	04:05'04"
34	08'39"	04:13'43"
35	09'19"	04:23'02"
36	08'47"	04:31'49"
37	10'04"	04:41'53"
38	08'10"	04:50'03"
39	07'09"	04:57'12"
40	07'47"	05:04'59"
41	07'36"	05:12'35"
42	08'12"	05:20'47"
42.6	06'29"	05:24'55"