10.7 km | 01:33:57 | 08:47/km日期: 2016-11-07 08:21 - 平均心率: 54 - 卡路里: 870 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%
Pace: 08'56" / 07'55" / 06'55" / 07'25" / 07'57" / 08'27" / 08'05" / 07'46" / 08'14" / 08'03" / 20'48" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'55" (+02'11") | 1017 / 1017 |
| 2 | | 07'54" (+01'10") | 1007 / 2025 |
| 3 | | 06'44" | 1021 / 3046 |
| 4 | | 07'28" (+00'44") | 1010 / 4056 |
| 5 | | 08'09" (+01'25") | 1011 / 5067 |
| 6 | | 08'21" (+01'37") | 1005 / 6073 |
| 7 | | 08'04" (+01'20") | 1012 / 7086 |
| 8 | | 07'49" (+01'05") | 998 / 8084 |
| 9 | | 08'11" (+01'27") | 1006 / 9091 |
| 10 | | 08'00" (+01'16") | 1011 / 10103 |
| 11 | | 19'32" (+12'48") | 689 / 10792 |
艋舺馬之後, 退乳酸慢慢跑, 完成10k.
昨天用了洪荒之力破PB, 二大腿非常有感覺. 跑不快只能慢慢跑, 跟著徐大哥一起退乳酸慢慢跑, 因為他星期六的宜蘭國道馬也是盡全加跑進Sub4, 3:55完賽, 太厲害了!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 520.83 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'56" | 00:08'56" |
| 2 | 07'55" | 00:16'51" |
| 3 | 06'55" | 00:23'46" |
| 4 | 07'25" | 00:31'11" |
| 5 | 07'57" | 00:39'08" |
| 6 | 08'27" | 00:47'35" |
| 7 | 08'05" | 00:55'40" |
| 8 | 07'46" | 01:03'26" |
| 9 | 08'14" | 01:11'40" |
| 10 | 08'03" | 01:19'43" |
| 10.7 | 20'48" | 01:33'57" |
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