老莫 2016/11/06 訓練日誌

老莫南投
ID 135699

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老莫

恭喜完成了初半馬

半馬 | 03:08:22 | 08:55/km | 第1半馬

岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2016-11-06
成績	03:08:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'31")

00:41'31" (+03'05")

01:25'57" (+01'14")

10 km

(01:25'57")

00:44'26" (+06'00")

15 km

(02:04'23")

00:38'26"

01:24'43"

20 km

(02:50'40")

00:46'17" (+07'51")

Finish

(03:08:22)

日期: 2016-11-06 06:14 - 總爬升: 461 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 1482 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 20°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'24"

(11'24")

11'24" (+04'26")

1000 / 1000

07'16"

(18'40")

07'16" (+00'18")

1000 / 2000

07'49"

(26'30")

07'49" (+00'51")

1000 / 3000

07'37"

(34'07")

07'37" (+00'39")

1000 / 4000

07'23"

(41'31")

07'23" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

和連上的人一起跑半馬也是不錯的。

賽前宣言: 希望可以多一點人來跑。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 83.81 km

asics dynaflyte 累積 : 200.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

sofi, Hungone紅丸子和其他 25 人說推

留言

觀看另 4 則留言

老莫這算是我第38場半馬，，，不是初半馬啦…但還是謝啦。

2016-11-09 18:46 ·

2 個人推

丁彥伶恭喜完賽

2016-11-12 05:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'24"	00:11'24"
2	07'16"	00:18'40"
3	07'50"	00:26'30"
4	07'37"	00:34'07"
5	07'24"	00:41'31"
6	07'30"	00:49'01"
7	08'14"	00:57'15"
8	08'59"	01:06'14"
9	09'11"	01:15'25"
10	10'32"	01:25'57"
11	07'23"	01:33'20"
12	07'59"	01:41'19"
13	06'58"	01:48'17"
14	07'08"	01:55'25"
15	08'58"	02:04'23"
16	08'17"	02:12'40"
17	09'35"	02:22'15"
18	10'08"	02:32'23"
19	09'33"	02:41'56"
20	08'44"	02:50'40"
21	08'20"	02:59'00"
21.9	10'17"	03:08'22"