林庭宇 2016/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

林庭宇台中
ID 288189

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:40:34 | 07:36/km | 第1半馬

岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2016-11-06
成績	02:40:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'05")

00:34'05"

01:09'21"

10 km

(01:09'21")

00:35'16" (+01'11")

15 km

(01:47'05")

00:37'44" (+03'39")

01:15'54" (+06'33")

20 km

(02:25'15")

00:38'10" (+04'05")

Finish

(02:40:34)

日期: 2016-11-06 06:16 - 總爬升: 326 m - 平均心率: 118 - 卡路里: 973 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'52"

(06'52")

06'52" (+00'31")

1000 / 1000

2

06'22"

(13'14")

06'22" (+00'01")

1000 / 2000

3

07'07"

(20'22")

07'07" (+00'46")

1000 / 3000

4

06'47"

(27'09")

06'47" (+00'26")

1000 / 4000

5

06'55"

(34'04")

06'55" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

陪山豬跑岱宇半馬

賽前宣言: 陪山豬跑半馬

賽後評分: 補給還可以，後半段某些賽道太窄而擁擠，42K冠軍過來時前導車差點撞到人很危險。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 202.85 km

TCX 上傳 | 8 years ago

黃淑萍, 杜金龍和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'23"	00:13'15"
3	07'07"	00:20'22"
4	06'48"	00:27'10"
5	06'55"	00:34'05"
6	06'21"	00:40'26"
7	06'38"	00:47'04"
8	06'56"	00:54'00"
9	07'25"	01:01'25"
10	07'56"	01:09'21"
11	07'45"	01:17'06"
12	07'35"	01:24'41"
13	06'23"	01:31'04"
14	07'08"	01:38'12"
15	08'53"	01:47'05"
16	06'41"	01:53'46"
17	07'33"	02:01'19"
18	08'03"	02:09'22"
19	08'25"	02:17'47"
20	07'28"	02:25'15"
21	08'01"	02:33'16"
21.9	07'59"	02:40'34"

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