WILLIAM HO 2016/11/06 訓練日誌

WILLIAM HO 高雄
ID 63812

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WILLIAM HO

全馬 | 05:09:00 | 07:19/km | 第3馬

岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2016-11-06
成績	05:09:00
總名次	369 / 968
分組名次	136 / 291
平均速度	07:19/km

官方證書

WILLIAM HO

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'14")

00:32'14" (+01'11")

01:04'06"

10 km

(01:04'06")

00:31'52" (+00'49")

15 km

(01:35'09")

00:31'03"

01:10'50" (+06'44")

20 km

(02:14'56")

00:39'47" (+08'44")

25 km

(02:50'01")

00:35'05" (+04'02")

01:20'22" (+16'16")

30 km

(03:35'18")

00:45'17" (+14'14")

35 km

(04:08'24")

00:33'06" (+02'03")

01:13'14" (+09'08")

40 km

(04:48'32")

00:40'08" (+09'05")

Finish

(05:09:00)

日期: 2016-11-06 06:00 - 總爬升: 915 m - 地點: 台中市政府 - 天氣: 大晴天 - 平均心率: 158 - 卡路里: 4699 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'35"

(06'35")

06'35" (+00'41")

1000 / 1000

06'45"

(13'20")

06'45" (+00'51")

1000 / 2000

06'26"

(19'47")

06'26" (+00'32")

1000 / 3000

06'18"

(26'05")

06'18" (+00'24")

1000 / 4000

06'08"

(32'14")

06'08" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

超硬的一場馬拉松，辛苦的平安完賽

賽前宣言: 平安完賽就好

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 45.20 km

MIZUNO WAVE RIDER 18 J1GR150302 累積 : 1071.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Stella Chuang, 李百信和其他 3 人說推

留言

李百信恭喜完賽讚啦～

2016-11-06 13:06 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'45"	00:13'20"
3	06'27"	00:19'47"
4	06'18"	00:26'05"
5	06'09"	00:32'14"
6	06'10"	00:38'24"
7	06'14"	00:44'38"
8	06'11"	00:50'49"
9	06'18"	00:57'07"
10	06'59"	01:04'06"
11	06'20"	01:10'26"
12	06'22"	01:16'48"
13	06'18"	01:23'06"
14	05'54"	01:29'00"
15	06'09"	01:35'09"
16	06'58"	01:42'07"
17	07'43"	01:49'50"
18	09'08"	01:58'58"
19	08'09"	02:07'07"
20	07'49"	02:14'56"
21	06'52"	02:21'48"
22	06'17"	02:28'05"
23	07'08"	02:35'13"
24	06'12"	02:41'25"
25	08'36"	02:50'01"
26	11'15"	03:01'16"
27	09'54"	03:11'10"
28	10'09"	03:21'19"
29	07'20"	03:28'39"
30	06'39"	03:35'18"
31	06'05"	03:41'23"
32	06'59"	03:48'22"
33	05'59"	03:54'21"
34	07'22"	04:01'43"
35	06'41"	04:08'24"
36	07'26"	04:15'50"
37	06'51"	04:22'41"
38	09'29"	04:32'10"
39	08'05"	04:40'15"
40	08'17"	04:48'32"
41	08'50"	04:57'22"
42	08'16"	05:05'38"
42.5	06'59"	05:09'04"