42.8 km | 05:39:34 | 07:56/km日期: 2016-11-06 06:00 - 總爬升: 685 m - 地點: 新市政府 - 天氣: 很適合奔跑 - 平均心率: 155 - 卡路里: 6387 Cal - 總步數: 49655 - 平均步頻: 146 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 87%
Pace: 06'16" / 05'58" / 06'28" / 06'15" / 06'38" / 06'00" / 06'53" / 06'03" / 07'13" / 07'08" / 06'28" / 06'42" / 06'10" / 05'56" / 06'28" / 08'00" / 08'14" / 10'33" / 08'35" / 09'10" / 07'35" / 05'35" / 07'41" / 06'03" / 10'22" / 12'28" / 12'43" / 13'16" / 10'03" / 08'55" / 06'56" / 09'18" / 07'22" / 09'22" / 08'03" / 08'14" / 08'33" / 07'52" / 08'53" / 08'07" / 07'58" / 07'17" / 07'31" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'15" (+00'39") | 1000 / 1000 | 174 / 91 |
| 2 | | 05'56" (+00'20") | 1002 / 2003 | 172 / 97 |
| 3 | | 06'26" (+00'50") | 1005 / 3009 | 170 / 90 |
| 4 | | 06'14" (+00'38") | 1001 / 4010 | 165 / 96 |
| 5 | | 06'38" (+01'02") | 1006 / 5017 | 155 / 96 |
| 6 | | 05'57" (+00'21") | 1008 / 6025 | 170 / 98 |
| 7 | | 06'48" (+01'12") | 1007 / 7033 | 151 / 96 |
| 8 | | 06'00" (+00'24") | 1006 / 8039 | 171 / 97 |
| 9 | | 07'11" (+01'35") | 1005 / 9045 | 149 / 92 |
| 10 | | 07'07" (+01'31") | 1001 / 10046 | 170 / 82 |
| 11 | | 06'25" (+00'49") | 1006 / 11053 | 172 / 90 |
| 12 | | 06'40" (+01'04") | 1009 / 12063 | 149 / 100 |
| 13 | | 06'06" (+00'30") | 1001 / 13065 | 154 / 106 |
| 14 | | 05'53" (+00'17") | 1006 / 14072 | 174 / 97 |
| 15 | | 06'27" (+00'51") | 1004 / 15076 | 171 / 90 |
| 16 | | 07'58" (+02'22") | 1002 / 16079 | 145 / 85 |
| 17 | | 08'16" (+02'40") | 1003 / 17082 | 136 / 88 |
| 18 | | 10'28" (+04'52") | 1007 / 18090 | 121 / 78 |
| 19 | | 08'34" (+02'58") | 1004 / 19095 | 158 / 73 |
| 20 | | 09'03" (+03'27") | 1005 / 20100 | 143 / 76 |
| 21 | | 07'31" (+01'55") | 1000 / 21101 | 148 / 89 |
| 22 | | 05'36" | 1002 / 22104 | 176 / 101 |
| 23 | | 07'39" (+02'03") | 1007 / 23111 | 139 / 93 |
| 24 | | 05'59" (+00'23") | 1004 / 24116 | 174 / 95 |
| 25 | | 10'25" (+04'49") | 1004 / 25120 | 115 / 83 |
| 26 | | 12'23" (+06'47") | 1006 / 26126 | 106 / 75 |
| 27 | | 12'44" (+07'08") | 1000 / 27126 | 92 / 84 |
| 28 | | 13'11" (+07'35") | 1003 / 28130 | 99 / 76 |
| 29 | | 10'07" (+04'31") | 1003 / 29133 | 132 / 74 |
| 30 | | 08'47" (+03'11") | 1001 / 30135 | 134 / 84 |
| 31 | | 06'50" (+01'14") | 1001 / 31137 | 172 / 84 |
| 32 | | 09'21" (+03'45") | 1005 / 32143 | 126 / 84 |
| 33 | | 07'15" (+01'39") | 1007 / 33150 | 162 / 84 |
| 34 | | 09'18" (+03'42") | 1006 / 34157 | 130 / 82 |
| 35 | | 08'02" (+02'26") | 1004 / 35161 | 160 / 77 |
| 36 | | 08'15" (+02'39") | 1006 / 36168 | 151 / 79 |
| 37 | | 08'24" (+02'48") | 1002 / 37171 | 154 / 77 |
| 38 | | 07'52" (+02'16") | 1009 / 38181 | 169 / 75 |
| 39 | | 08'55" (+03'19") | 1004 / 39186 | 133 / 83 |
| 40 | | 07'55" (+02'19") | 1002 / 40188 | 142 / 88 |
| 41 | | 07'58" (+02'22") | 1001 / 41190 | 155 / 80 |
| 42 | | 07'10" (+01'34") | 1001 / 42191 | 165 / 84 |
| 43 | | 07'21" (+01'45") | 776 / 42968 | 167 / 81 |
限時6小時的比賽。
其實本來自己還滿有把握可以5小時出頭可以完賽的
腦神經發作的自以為，明明練習量不夠。
鳴槍起跑後，人潮分流的還滿好的，
後來才知道全馬不到1千人啊
這場據稱有6千人的比賽
都分去半馬跟勇腳9k了嘛?
起跑後人潮速度都頗快的6分速，
也就跟著跑了
進了工業區開始要上坡了，
開始細數自己的呼吸也頻繁的看著手錶
注意自己的心律不能超過160
印象中記得就以這個速度當馬拉松心律的標準
進入工業區，曲曲折折的路線
小李子說跟去年他跑半馬的路線一模一樣
我心中os:大概也不太會不同了吧。
過了工業區後，開始爬升，
更是高頻率的低頭看表看心律
很怕自己衝得很爽
10k左右我的心律大約都160
也大概六分速吧，應該沒記錯
進入了嶺東後的上坡更頻繁了
在嶺東科大繞阿繞的
心中又在os像人體大腸一樣
繞來繞去的曲折，哈哈哈哈!
當然也要經過老弟的成功嶺
只是從他們的後面經過
成功嶺的副供站，看到站在外面有點神似老弟的人
但是絕對不會是老弟
因為他人在屏東!
進入東海碉堡跟望高寮，
這時候腳開始有點感覺了，
只好撐著稍微小跑跟走路的模式
算一算時間的間距還足夠。速度還可以維持
在爬升完畢後，總算來到台中監理站
補給後，準備後面的藍色公路
因為已經有來場勘跟練跑
是覺得還好，但是大腿跟小腿肌肉開始有緊的感覺
特別膝蓋大腿處，很有感的緊迫
穩定自己的心跳下坡，控制別心急地往下衝
看得出小李子已經有像脫韁的野馬了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 182.74 km
MW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'16" | 00:06'16" |
| 2 | 05'58" | 00:12'14" |
| 3 | 06'28" | 00:18'42" |
| 4 | 06'15" | 00:24'57" |
| 5 | 06'38" | 00:31'35" |
| 6 | 06'00" | 00:37'35" |
| 7 | 06'53" | 00:44'28" |
| 8 | 06'03" | 00:50'31" |
| 9 | 07'13" | 00:57'44" |
| 10 | 07'08" | 01:04'52" |
| 11 | 06'28" | 01:11'20" |
| 12 | 06'42" | 01:18'02" |
| 13 | 06'10" | 01:24'12" |
| 14 | 05'56" | 01:30'08" |
| 15 | 06'28" | 01:36'36" |
| 16 | 08'00" | 01:44'36" |
| 17 | 08'14" | 01:52'50" |
| 18 | 10'33" | 02:03'23" |
| 19 | 08'35" | 02:11'58" |
| 20 | 09'10" | 02:21'08" |
| 21 | 07'35" | 02:28'43" |
| 22 | 05'35" | 02:34'18" |
| 23 | 07'41" | 02:41'59" |
| 24 | 06'03" | 02:48'02" |
| 25 | 10'22" | 02:58'24" |
| 26 | 12'28" | 03:10'52" |
| 27 | 12'43" | 03:23'35" |
| 28 | 13'16" | 03:36'51" |
| 29 | 10'03" | 03:46'54" |
| 30 | 08'55" | 03:55'49" |
| 31 | 06'56" | 04:02'45" |
| 32 | 09'18" | 04:12'03" |
| 33 | 07'22" | 04:19'25" |
| 34 | 09'22" | 04:28'47" |
| 35 | 08'03" | 04:36'50" |
| 36 | 08'14" | 04:45'04" |
| 37 | 08'33" | 04:53'37" |
| 38 | 07'52" | 05:01'29" |
| 39 | 08'53" | 05:10'22" |
| 40 | 08'07" | 05:18'29" |
| 41 | 07'58" | 05:26'27" |
| 42 | 07'17" | 05:33'44" |
| 42.8 | 07'30" | 05:39'34" |
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