10.2 km | 00:51:34 | 05:04/km日期: 2024-12-17 06:41 - 總爬升: 254 m - 地點: 清世街+武順街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 163 - 卡路里: 676 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 78.5
Pace: 05'43" / 05'17" / 05'05" / 05'04" / 04'56" / 05'04" / 05'02" / 05'01" / 04'52" / 04'46" / 04'49" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'43" (+00'57") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'16" (+00'30") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'05" (+00'19") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'03" (+00'17") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'56" (+00'10") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'04" (+00'18") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'01" (+00'15") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'01" (+00'15") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'52" (+00'06") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'46" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'46" | 152 / 10152 |
千萬別以為慢慢跑比較輕鬆
其實中高強度反而有助持續力
唯一要防範的是從巷口出來的人車
還有路邊的違停
●●●跑前68.7VS.跑後67.8●●●
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X2組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握12下反握12下
伏地挺身(腳上30下+平面30下)
伏姿左右向上抬腿30下+交叉抬腿30下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
61.40 km 
母子鱷魚 藍色大Y拖27號 累積 :
184.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'43" | 00:05'43" |
| 2 | 05'17" | 00:11'00" |
| 3 | 05'05" | 00:16'05" |
| 4 | 05'04" | 00:21'09" |
| 5 | 04'56" | 00:26'05" |
| 6 | 05'04" | 00:31'09" |
| 7 | 05'02" | 00:36'11" |
| 8 | 05'01" | 00:41'12" |
| 9 | 04'52" | 00:46'04" |
| 10 | 04'46" | 00:50'50" |
| 10.2 | 04'48" | 00:51'34" |
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