William Chen 2024/11/17 訓練日誌

William Chen 彰化
ID 16489

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William Chen

全馬 | 03:34:22 | 05:04/km | 第24馬

2024 鹿港馬拉松(秋季普查)

官方成績
日期	2024-11-17
成績	03:34:22
總名次	73 / 1273
分組名次	13 / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'03")

00:24'03"

00:48'33"

10 km

(00:48'33")

00:24'30" (+00'27")

15 km

(01:13'31")

00:24'58" (+00'55")

00:49'37" (+01'04")

20 km

(01:38'10")

00:24'39" (+00'36")

25 km

(02:03'42")

00:25'32" (+01'29")

00:50'33" (+02'00")

30 km

(02:28'43")

00:25'01" (+00'58")

35 km

(02:55'21")

00:26'38" (+02'35")

00:53'29" (+04'56")

40 km

(03:22'12")

00:26'51" (+02'48")

Finish

(03:34:22)

日期: 2024-11-17 06:15 - 地點: lukang - 天氣: sunny 😎 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2656 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'15")

1000 / 1000

04'47"

(09'46")

04'47" (+00'03")

1000 / 2000

04'44"

(14'31")

04'44"

1000 / 3000

04'46"

(19'18")

04'46" (+00'02")

1000 / 4000

04'44"

(24'02")

04'44"

1000 / 5000

展開計圈分析

參加多次了，規劃依然不錯。原本擔心8點以後會大太陽，還好一路幾乎陰天，還算不錯的比賽天氣！

賽前宣言: Keep running!

賽後評分: 補給路線規劃都不錯，感謝所有工作員的辛勞！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 389.42 km

Y仔拖 -17 累積 : 82.0 km

TCX 2.0 上傳 | 10 hours ago

SHENG, 志聰和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'48"	00:09'47"
3	04'45"	00:14'32"
4	04'46"	00:19'18"
5	04'45"	00:24'03"
6	04'51"	00:28'54"
7	04'58"	00:33'52"
8	04'53"	00:38'45"
9	04'58"	00:43'43"
10	04'50"	00:48'33"
11	05'00"	00:53'33"
12	04'48"	00:58'21"
13	04'56"	01:03'17"
14	05'01"	01:08'18"
15	05'13"	01:13'31"
16	04'55"	01:18'26"
17	04'54"	01:23'20"
18	05'04"	01:28'24"
19	04'54"	01:33'18"
20	04'52"	01:38'10"
21	05'00"	01:43'10"
22	05'17"	01:48'27"
23	04'56"	01:53'23"
24	05'19"	01:58'42"
25	05'00"	02:03'42"
26	04'52"	02:08'34"
27	05'01"	02:13'35"
28	05'21"	02:18'56"
29	04'51"	02:23'47"
30	04'56"	02:28'43"
31	05'25"	02:34'08"
32	05'06"	02:39'14"
33	05'26"	02:44'40"
34	05'20"	02:50'00"
35	05'21"	02:55'21"
36	05'27"	03:00'48"
37	05'11"	03:05'59"
38	05'15"	03:11'14"
39	05'12"	03:16'26"
40	05'46"	03:22'12"
41	05'29"	03:27'41"
42	05'16"	03:32'57"
42.3	05'00"	03:34'22"