14.1 km | 00:58:45 | 04:10/km日期: 2024-11-14 19:09 - 地點: 逢甲大學體育場 - 天氣: 頭帶、背心、飄飄褲 - 平均心率: 147 - 卡路里: 786 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 96.9
Pace: 04'58" / 04'52" / 03'48" / 04'17" / 03'47" / 04'12" / 03'49" / 04'16" / 03'50" / 05'00" / 03'52" / 04'23" / 03'55" / 04'16" / 04'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'55" (+01'12") | 2077 / 2077 |
| 2 | | 03'45" (+00'02") | 1600 / 3677 |
| 3 | | 05'12" (+01'29") | 384 / 4061 |
| 4 | | 03'43" | 1600 / 5661 |
| 5 | | 04'55" (+01'12") | 406 / 6067 |
| 6 | | 03'46" (+00'03") | 1600 / 7667 |
| 7 | | 05'16" (+01'33") | 378 / 8046 |
| 8 | | 03'46" (+00'03") | 1600 / 9646 |
| 9 | | 05'35" (+01'52") | 260 / 9907 |
| 10 | | 03'50" (+00'07") | 1600 / 11507 |
| 11 | | 05'17" (+01'34") | 378 / 11885 |
| 12 | | 03'52" (+00'09") | 1600 / 13485 |
| 13 | | 04'42" (+00'59") | 572 / 14058 |
跑步乳酸訓練：暖身p4:55/2k+乳酸6x(p3:47/1.6k+p5:14/120s)，雖然有跑完，但最後2趟失敗
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
114.60 km 
On Cloudflow 4 - 黑藍 累積 :
308.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'58" | 00:04'58" |
| 2 | 04'52" | 00:09'50" |
| 3 | 03'48" | 00:13'38" |
| 4 | 04'17" | 00:17'55" |
| 5 | 03'47" | 00:21'42" |
| 6 | 04'12" | 00:25'54" |
| 7 | 03'49" | 00:29'43" |
| 8 | 04'16" | 00:33'59" |
| 9 | 03'50" | 00:37'49" |
| 10 | 05'00" | 00:42'49" |
| 11 | 03'52" | 00:46'41" |
| 12 | 04'23" | 00:51'04" |
| 13 | 03'55" | 00:54'59" |
| 14 | 04'16" | 00:59'15" |
| 14.1 | 04'35" | 00:59'31" |
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