洲淡定 2024/11/10 訓練日誌

洲淡定高雄
ID 9059

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洲淡定

全馬 | 05:35:41 | 07:57/km | 第8馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	05:35:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'45")

00:33'45"

01:07'58"

10 km

(01:07'58")

00:34'13" (+00'28")

15 km

(01:42'33")

00:34'35" (+00'50")

01:09'34" (+01'36")

20 km

(02:17'32")

00:34'59" (+01'14")

25 km

(02:59'36")

00:42'04" (+08'19")

01:24'43" (+16'45")

30 km

(03:42'15")

00:42'39" (+08'54")

35 km

(04:28'27")

00:46'12" (+12'27")

01:32'52" (+24'54")

40 km

(05:15'07")

00:46'40" (+12'55")

Finish

(05:35:41)

日期: 2024-11-10 06:20 - 總爬升: 977 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2526 Cal - 總步數: 52598 - 平均步頻: 156 - 平均步幅: 78 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

20'21"

(20'21")

06'46"

3002 / 3002

181 / 81

20'38"

(40'59")

06'52" (+00'06")

3002 / 6004

177 / 82

21'24"

(01:02'23")

07'07" (+00'21")

3001 / 9006

175 / 80

21'07"

(01:23'30")

07'02" (+00'16")

3000 / 12006

175 / 80

21'11"

(01:44'41")

07'03" (+00'17")

3000 / 15006

175 / 80

展開計圈分析

跑太慢，見不到美食，但回來後沐浴區沒水是哪招，負評+1

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 沐浴區沒水要改善
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 62.40 km

ASICS Nova Blast 累積 : 41.3 km

MW Watch 上傳 | 2 weeks ago

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'38"	00:13'33"
3	06'48"	00:20'21"
4	06'40"	00:27'01"
5	06'44"	00:33'45"
6	06'50"	00:40'35"
7	06'57"	00:47'32"
8	06'49"	00:54'21"
9	06'52"	01:01'13"
10	06'45"	01:07'58"
11	07'03"	01:15'01"
12	06'54"	01:21'55"
13	06'58"	01:28'53"
14	06'56"	01:35'49"
15	06'44"	01:42'33"
16	06'52"	01:49'25"
17	07'16"	01:56'41"
18	06'54"	02:03'35"
19	06'52"	02:10'27"
20	07'05"	02:17'32"
21	07'18"	02:24'50"
22	07'01"	02:31'51"
23	07'36"	02:39'27"
24	10'29"	02:49'56"
25	09'40"	02:59'36"
26	08'25"	03:08'01"
27	08'21"	03:16'22"
28	09'12"	03:25'34"
29	08'25"	03:33'59"
30	08'16"	03:42'15"
31	07'55"	03:50'10"
32	09'44"	03:59'54"
33	10'14"	04:10'08"
34	09'06"	04:19'14"
35	09'13"	04:28'27"
36	10'10"	04:38'37"
37	09'36"	04:48'13"
38	08'51"	04:57'04"
39	09'06"	05:06'10"
40	08'57"	05:15'07"
41	08'31"	05:23'38"
42	08'21"	05:31'59"
41.3	-5'-8"	05:35'41"