開心跑的田中一步狼 2024/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

開心跑的田中一步狼高雄
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Nike Fly3 灰綠
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Adidas Adizero Adios Pro 3
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HOKA MACH X
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Columbia Redmond v2 wp wide
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PUMA Deviate Nitro Elite Racer
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母子鱷魚絕色雙Q淺藍
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母子鱷魚跟上來速跑 BCU5568藍綠40
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瑞士雲端 Cloudsurfer霧藍
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Nike ZoomX VaporFly NEXT% 2
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母子鱷魚藍綠 BN68
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專球 330
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MERRELL ML035149
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母子鱷魚小藍ㄚ拖
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Adidas Ultraboost 19
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母子鱷魚小黃ㄚ拖39
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Asics 虎走6
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PUMA one/nine/four/eight
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MIZUNO WAVE EMPEROR
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NB VAZEE PRISM
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賽事 (6)

最佳成績:

全馬 : 03:39:30

半馬 : 01:39:10

即將參加 :

2024 第11屆伯立歐公益馬拉松「Polio RUN」
11/24 剩餘天數 : 6
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2024 第六屆故宮南院馬拉松
12/01 剩餘天數 : 13
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2024 萬丹馬拉松
12/29 剩餘天數 : 41
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2024 萬丹紅豆公益馬拉松
12/29 剩餘天數 : 41
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2025 臺南冰點國際馬拉松
01/05 剩餘天數 : 48
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2025 高雄富邦馬拉松
01/12 剩餘天數 : 55
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跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

28751.7 km |

13873.6 km
2024 年 :

3564.0 km |

103.8 km

2024	(km)	(km)
Nov	189.3	28.1
Oct	351.2	0.0
Sep	327.9	0.0
Aug	318.4	28.1
Jul	313.8	0.0
Jun	313.1	0.0

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里程碑 (485)

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開心跑的田中一步狼

28.1 km | 00:35:26 | 47.5 km/h

日期: 2024-11-03 08:23 - 總爬升: 129 m - 平均心率: 116 - 卡路里: 469 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'25"

(01'25")

42.86 (-66.23)

1011 / 1011

2

01'18"

(02'43")

46.75 (-62.34)

1005 / 2017

3

00'50"

(03'33")

73.47 (-35.62)

1003 / 3020

4

02'19"

(05'52")

26.47 (-82.62)

1016 / 4037

5

00'40"

(06'32")

92.31 (-16.78)

1014 / 5052

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 28.06 km

MW Watch 上傳 | 7 days ago

陳明宏和開心跑的田中一步狼說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	42.9	-0.2 %
2	46.2	-0.6 %
3	72.0	1.0 %
4	26.3	-0.4 %
5	90.0	3.5 %
6	87.8	1.6 %
7	100.0	-0.4 %
8	105.9	-0.4 %
9	109.1	1.0 %
10	97.3	-0.4 %
11	81.8	1.6 %
12	87.8	-0.5 %
13	100.0	1.0 %
14	94.7	-0.7 %
15	109.1	0.0 %
16	97.3	1.0 %
17	100.0	1.2 %
18	87.8	-0.2 %
19	100.0	-0.3 %
20	109.1	1.0 %
21	94.7	1.0 %
22	105.9	1.0 %
23	97.3	1.2 %
24	80.0	-1.3 %
25	37.1	-2.1 %
26	52.9	1.1 %
27	25.7	-1.5 %
28	6.7	7.8 %
28.1	1.2	20.5 %

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朋友動態

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1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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