CadillacLiu凱迪 2024/10/27 訓練日誌

CadillacLiu凱迪基隆
ID 416290

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CadillacLiu凱迪

全馬 | 05:29:00 | 07:47/km | 第79馬

2024 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	05:29:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'58")

00:26'58"

00:55'48"

10 km

(00:55'48")

00:28'50" (+01'52")

15 km

(01:31'50")

00:36'02" (+09'04")

01:10'26" (+14'38")

20 km

(02:06'14")

00:34'24" (+07'26")

25 km

(02:46'08")

00:39'54" (+12'56")

01:24'18" (+28'30")

30 km

(03:30'32")

00:44'24" (+17'26")

35 km

(04:19'15")

00:48'43" (+21'45")

01:37'37" (+41'49")

40 km

(05:08'09")

00:48'54" (+21'56")

Finish

(05:29:00)

日期: 2024-10-27 05:10 - 平均心率: 133 - 卡路里: 2932 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 27°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'06")

1000 / 1000

05'15"

(10'36")

05'15"

1000 / 2000

05'24"

(16'01")

05'24" (+00'09")

1000 / 3000

05'30"

(21'31")

05'30" (+00'15")

1000 / 4000

05'25"

(26'57")

05'25" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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週週馬休息不夠 +
週四肌力核心訓練(延遲2天發作)
10km就爆掉了
不過有和空姐合照，就值得了。

賽後評分: NA
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 205.00 km

ASICS MAGIC SPEED 4 01 累積 : 288.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

Owen Shao, LiuArthur 和其他 8 人說推

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觀看另 11 則留言

CadillacLiu凱迪沒什麼休息，太疲勞了，10km的時候就放棄拼了。

2024-10-27 17:50 ·

Wang Jun Liu 我跑完只想光速回家，太熱了

2024-10-27 18:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'15"	00:10'37"
3	05'24"	00:16'01"
4	05'31"	00:21'32"
5	05'26"	00:26'58"
6	05'30"	00:32'28"
7	05'27"	00:37'55"
8	05'59"	00:43'54"
9	05'37"	00:49'31"
10	06'17"	00:55'48"
11	05'50"	01:01'38"
12	07'04"	01:08'42"
13	06'19"	01:15'01"
14	08'33"	01:23'34"
15	08'16"	01:31'50"
16	07'20"	01:39'10"
17	07'53"	01:47'03"
18	06'23"	01:53'26"
19	06'23"	01:59'49"
20	06'25"	02:06'14"
21	06'35"	02:12'49"
22	07'32"	02:20'21"
23	07'02"	02:27'23"
24	09'37"	02:37'00"
25	09'08"	02:46'08"
26	08'23"	02:54'31"
27	09'57"	03:04'28"
28	09'53"	03:14'21"
29	09'09"	03:23'30"
30	07'02"	03:30'32"
31	09'35"	03:40'07"
32	10'31"	03:50'38"
33	09'39"	04:00'17"
34	08'58"	04:09'15"
35	10'00"	04:19'15"
36	11'49"	04:31'04"
37	10'01"	04:41'05"
38	08'33"	04:49'38"
39	09'32"	04:59'10"
40	08'59"	05:08'09"
41	08'20"	05:16'29"
42	07'53"	05:24'22"
42.8	06'05"	05:29'23"