兆輝 2016/10/01 訓練日誌 | Marathon's World

兆輝彰化
ID 79205

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全馬 | 05:10:32 | 07:21/km | 第9馬

U-Lay 42 Marathon 2016

官方成績
日期	2016-10-01
成績	05:10:32
總名次	156 / 910
分組名次	20 / 91
平均速度	07:21/km

官方證書

兆輝

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'44")

00:30'44"

01:06'00"

10 km

(01:06'00")

00:35'16" (+04'32")

15 km

(01:39'29")

00:33'29" (+02'45")

01:11'52" (+05'52")

20 km

(02:17'52")

00:38'23" (+07'39")

25 km

(02:56'24")

00:38'32" (+07'48")

01:18'07" (+12'07")

30 km

(03:35'59")

00:39'35" (+08'51")

35 km

(04:18'39")

00:42'40" (+11'56")

01:20'52" (+14'52")

40 km

(04:56'51")

00:38'12" (+07'28")

Finish

(05:10:32)

日期: 2016-10-01 06:00 - 總爬升: 1662 m - 地點: 烏來 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2570 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 29°C - 濕度: 73%

彰化

兆輝

·

彰化

兆輝

·

上坡好累，後來太陽很曬。沿途車少，景色宜人、山風涼爽！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 157.81 km

Brooks 累積 : 644.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞, 吳明昆和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'19"	00:11'07"
3	05'37"	00:16'44"
4	07'15"	00:23'59"
5	06'45"	00:30'44"
6	07'17"	00:38'01"
7	08'07"	00:46'08"
8	08'47"	00:54'55"
9	05'25"	01:00'20"
10	05'40"	01:06'00"
11	05'59"	01:11'59"
12	06'25"	01:18'24"
13	07'08"	01:25'32"
14	06'17"	01:31'49"
15	07'40"	01:39'29"
16	08'38"	01:48'07"
17	07'49"	01:55'56"
18	09'19"	02:05'15"
19	06'49"	02:12'04"
20	05'48"	02:17'52"
21	06'54"	02:24'46"
22	08'36"	02:33'22"
23	06'56"	02:40'18"
24	08'47"	02:49'05"
25	07'19"	02:56'24"
26	06'59"	03:03'23"
27	10'41"	03:14'04"
28	06'46"	03:20'50"
29	08'33"	03:29'23"
30	06'36"	03:35'59"
31	07'12"	03:43'11"
32	08'24"	03:51'35"
33	09'17"	04:00'52"
34	08'28"	04:09'20"
35	09'19"	04:18'39"
36	08'10"	04:26'49"
37	05'48"	04:32'37"
38	07'01"	04:39'38"
39	09'41"	04:49'19"
40	07'32"	04:56'51"
41	09'03"	05:05'54"
41.7	06'06"	05:10'14"

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