Masao 2016/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

Masao 台北市
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148.4 km | 06:28:39 | 22.9 km/h

日期: 2016-09-25 07:09 - 總爬升: 980 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 3546 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

22'39"

(22'39")

13.28 (-31.16)

5000 / 5000

2

15'55"

(38'35")

18.85 (-25.60)

5000 / 10000

3

12'47"

(51'23")

23.53 (-20.92)

5000 / 15000

4

09'26"

(01:00'49")

31.86 (-12.59)

5000 / 20000

5

11'24"

(01:12'13")

26.47 (-17.97)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 530.42 km

TCX 上傳 | 8 years ago

李國韶, Hsu PoMin 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	8.7	-0.1 %
2	8.8	-0.3 %
3	21.7	-0.1 %
4	19.0	1.0 %
5	19.9	-0.2 %
6	13.6	0.0 %
7	14.9	1.0 %
8	25.2	1.0 %
9	20.2	2.0 %
10	28.6	-0.7 %
11	27.3	2.0 %
12	23.1	-0.4 %
13	19.7	1.5 %
14	20.5	-0.4 %
15	29.8	1.8 %
16	33.6	-1.1 %
17	29.3	2.0 %
18	27.1	2.0 %
19	37.1	1.2 %
20	34.0	1.2 %
21	31.6	1.2 %
22	27.9	1.3 %
23	23.2	-3.2 %
24	22.4	3.3 %
25	28.6	1.2 %
26	20.1	3.1 %
27	24.7	4.7 %
28	21.8	3.7 %
29	26.1	1.7 %
30	18.9	3.8 %
31	21.3	3.6 %
32	18.5	3.3 %
33	15.5	5.5 %
34	40.0	-2.2 %
35	34.3	-2.2 %
36	36.7	-2.4 %
37	24.8	-1.9 %
38	26.3	3.5 %
39	37.1	-2.8 %
40	36.4	-3.1 %
41	35.6	-2.8 %
42	35.3	-0.4 %
43	26.7	4.4 %
44	19.9	2.3 %
45	15.7	-7.8 %
46	720.0	-0.4 %
47	56.2	-5.8 %
48	51.4	-4.0 %
49	39.1	-2.5 %
50	33.0	-1.2 %
51	6.6	-1.2 %
52	35.6	-0.6 %
53	36.4	-1.0 %
54	28.8	-4.2 %
55	41.9	-1.4 %
56	33.0	1.5 %
57	34.3	-0.9 %
58	34.0	-0.8 %
59	27.9	3.8 %
60	30.3	3.0 %
61	34.6	-0.9 %
62	35.0	1.8 %
63	25.7	3.0 %
64	26.1	-3.0 %
65	32.7	-0.7 %
66	32.1	-0.8 %
67	21.2	1.2 %
68	26.5	-1.1 %
69	27.5	2.0 %
70	34.3	-0.6 %
71	31.9	-0.9 %
72	29.5	1.0 %
73	27.3	1.5 %
74	23.4	3.2 %
75	16.8	4.6 %
76	34.0	-4.2 %
77	36.0	-1.7 %
78	24.8	-1.0 %
79	28.1	2.0 %
80	27.1	-0.9 %
81	27.1	-2.3 %
82	29.8	1.4 %
83	30.3	-0.4 %
84	27.3	-2.0 %
85	31.0	1.0 %
86	35.0	1.2 %
87	30.8	1.2 %
88	40.9	-1.4 %
89	30.3	1.0 %
90	25.7	1.0 %
91	23.5	-3.0 %
92	34.6	1.0 %
93	31.0	-0.4 %
94	28.3	1.0 %
95	31.9	-0.2 %
96	1.4	2.2 %
97	22.0	-0.4 %
98	26.3	2.5 %
99	27.7	-0.5 %
100	24.0	1.0 %
101	20.9	-0.2 %
102	23.2	1.0 %
103	21.1	2.7 %
104	23.1	3.0 %
105	34.3	-2.5 %
106	26.5	2.1 %
107	29.5	-2.5 %
108	29.3	-1.6 %
109	12.5	3.0 %
110	35.3	-1.2 %
111	30.8	1.5 %
112	23.8	1.0 %
113	17.3	3.0 %
114	40.0	1.3 %
115	34.6	-1.2 %
116	25.7	2.2 %
117	40.4	-1.4 %
118	26.1	-0.2 %
119	28.1	1.0 %
120	25.7	-0.9 %
121	5.7	1.0 %
122	26.5	1.3 %
123	28.1	-0.1 %
124	30.0	-0.2 %
125	30.5	1.0 %
126	32.4	-0.2 %
127	34.3	1.0 %
128	33.3	-0.2 %
129	36.7	1.3 %
130	32.7	2.2 %
131	38.7	-0.7 %
132	38.3	-0.4 %
133	31.3	1.0 %
134	33.3	1.5 %
135	26.3	2.6 %
136	26.5	-3.0 %
137	36.4	-0.4 %
138	18.6	4.3 %
139	19.3	4.2 %
140	42.9	-2.1 %
141	20.1	3.8 %
142	40.9	-2.2 %
143	43.9	-1.9 %
144	40.0	-0.6 %
145	34.6	1.0 %
146	33.0	2.6 %
147	26.5	2.5 %
148	29.3	3.6 %
148.4	18.1	1.7 %

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