洪榮良 2024/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

洪榮良台中
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全馬 | 06:10:27 | 08:46/km | 第111馬

第二屆水上UP馬拉松-紫色山城仙草園區

官方成績
日期	2024-10-06
成績	06:10:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'18")

00:34'18"

01:14'54"

10 km

(01:14'54")

00:40'36" (+06'18")

15 km

(01:55'10")

00:40'16" (+05'58")

01:25'53" (+10'59")

20 km

(02:40'47")

00:45'37" (+11'19")

25 km

(03:24'50")

00:44'03" (+09'45")

01:30'07" (+15'13")

30 km

(04:10'54")

00:46'04" (+11'46")

35 km

(04:52'43")

00:41'49" (+07'31")

01:34'45" (+19'51")

40 km

(05:45'39")

00:52'56" (+18'38")

Finish

(06:10:27)

日期: 2024-10-06 06:01 - 總爬升: 270 m - 地點: 北回歸線 - 平均心率: 121 - 卡路里: 2761 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 26°C - 濕度: 90.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'56"

(06'56")

06'56" (+00'27")

1000 / 1000

2

06'29"

(13'26")

06'29"

1000 / 2000

3

06'41"

(20'07")

06'41" (+00'12")

1000 / 3000

4

07'29"

(27'37")

07'29" (+01'00")

1000 / 4000

5

06'41"

(34'18")

06'41" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

南部的高溫，不是蓋的

賽前宣言: 加油

賽後評分: 冰塊能再多一點嗎
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 303.97 km

母子鱷魚跟上來40 累積 : 843.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

陳榮樟, 洪榮良和其他 4 人說推

·

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2024-10-06 20:34 ·

2024-10-06 20:34 ·


	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	06'30"	00:13'26"
3	06'41"	00:20'07"
4	07'30"	00:27'37"
5	06'41"	00:34'18"
6	06'54"	00:41'12"
7	08'40"	00:49'52"
8	08'16"	00:58'08"
9	08'47"	01:06'55"
10	07'59"	01:14'54"
11	07'42"	01:22'36"
12	07'33"	01:30'09"
13	08'42"	01:38'51"
14	07'58"	01:46'49"
15	08'21"	01:55'10"
16	07'47"	02:02'57"
17	07'21"	02:10'18"
18	13'54"	02:24'12"
19	08'16"	02:32'28"
20	08'19"	02:40'47"
21	07'59"	02:48'46"
22	10'27"	02:59'13"
23	08'52"	03:08'05"
24	07'02"	03:15'07"
25	09'43"	03:24'50"
26	07'57"	03:32'47"
27	08'33"	03:41'20"
28	07'45"	03:49'05"
29	09'46"	03:58'51"
30	12'03"	04:10'54"
31	08'13"	04:19'07"
32	08'31"	04:27'38"
33	07'40"	04:35'18"
34	08'38"	04:43'56"
35	08'47"	04:52'43"
36	12'49"	05:05'32"
37	09'42"	05:15'14"
38	11'12"	05:26'26"
39	08'34"	05:35'00"
40	10'39"	05:45'39"
41	09'02"	05:54'41"
42	08'56"	06:03'37"
42.6	11'35"	06:10'27"

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