半馬 | 01:19:33 | 03:46/km | 第16半馬| 官方成績 |
| 日期 | 2024-09-29 |
| 成績 | 01:19:33 |
| 總名次 | 1 / 1033 |
| 分組名次 | 1 / 877 |
| 平均速度 | 03:46/km |
芮哥
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:19'01" (+00'30") | 00:37'32" |
| 00:18'31" |
| 00:19'04" (+00'33") | 00:38'26" (+00'54") |
| 00:19'22" (+00'51") |
|
日期: 2024-09-29 06:00 - 總爬升: 172 m - 地點: 青埔運動公園棒球場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1316 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 26°C - 濕度: 92
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'49" (+00'12") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 03'56" (+00'19") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 03'39" (+00'02") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 03'47" (+00'10") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 03'48" (+00'11") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 03'44" (+00'07") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 03'45" (+00'08") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 03'43" (+00'06") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 03'39" (+00'02") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 03'37" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 03'45" (+00'08") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 03'49" (+00'12") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 03'41" (+00'04") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 03'53" (+00'16") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 03'54" (+00'17") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 03'50" (+00'13") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 03'52" (+00'15") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 03'52" (+00'15") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 03'59" (+00'22") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 03'46" (+00'09") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 03'37" | 1000 / 21000 |
| 22 | | 02'38" | 4 / 21004 |
#我想我一定失心瘋了
話說九月連報三場比賽想讓自己收心、適應比賽步調、陸續增加訓練強度。最後一週本以為幫女鵝👧🏻祝壽🎂，可以結束連續三週末都參賽的強度。前兩天，跟J神在聊週末課表，聊到有議長盃，這時眼角飄到書櫃的角落好像疑似這三個字的號碼布躺了一陣子.....蝦毀😱瞬間一驚，我竟然有報名😶🌫️.....我想我一定失心瘋了才會每週報比賽😫
#既來之則跑之
既然來了只好再調整課表。昨日，看到細雨天涼，心頭一喜終於進入賽季天氣了😌不料一早到會場根據多年經驗，在會場不冷，當天必熱😖百試不爽.....但跑手沒有選擇天氣的權利啊！
雖然不在預期內的參賽，但總是內心有個預期，根據前兩週的經驗評估今天希望可以80~82完賽。只是要破80心中還真實覺得難度頗高🫠。但就告訴自己，前段千萬別爆衝先求穩再求快，否則一場練習賽打亂了信心得不償失。
一開賽11.5K、半馬同時出發，選擇不跟以配速3'50試試水溫，但已明顯感覺到並不輕鬆😥，前3K先以調整步調、適應賽道為主，感覺順了一點後開始慢慢後追，隨著陸續追擊前段跑手時我也注意到無情的太陽公公☀️已經逐漸露臉，而且來勢洶洶並伴隨不時意外突襲的強側風🌪️。才到第二水站，我已經無法忍受，進水站直接搶來罐裝水澆頭💦🥵。5K一過，大概在總二位置距離總一還有兩百公尺，但看看此時配速已經進入M配了，如果再催下去，大概只能跟著11.5Ｋ一起買單回家吧！
賽事進入中段接近10K左右，太陽高掛但利用進水站、幾個賽道轉彎把總追近在射程範圍內，此時盤算千萬不能急，如果變成兩人拉扯戰，我不見得會佔便宜，甚至有可能隨時會爆胎🤯。因此，慢慢追近緩步超越後也不加速，看看對方反應，只看對方應該也感受到太陽無情的壓力，選擇保守面對下半段賽程。此時按自己的計畫前進，15Ｋ左右拉開與對手距離後，我的身體似乎也感受到賽道起伏、氣溫上升的體力流失，開始掉速......🥵開始盤算今日成績，似乎仍有挑戰80分完賽機會，但是接下來5K必須要穩，且維持配速，畢竟這是主場賽事，如果又有機會把腫一留在南天，那該是多麽令人興奮的一件事😌。
理想永遠很豐滿，現實一向很骨感，不是說你想有就唾手可得，正當盤算同時，一過彎映入眼簾的跟一大群人匯流，我知道完蛋了，接下來的兩個水站別想補水、且一路只能喊借過😵💫，最後的6K只能說差點跑到見上帝了🧔🏽♀️，只能以平常在風禾的訓練狀態來轉移自己目前瀕臨崩潰的意志😑，好不容易進入最後2K眼看80在望，一路借過之下衝進終點最終79:33完賽。
#九月份調整還算跟上進度
盤算一下，已經九月底了，以目前以賽代訓的情況下感受到調整的情形比去年快兩週左右，緊接著10月份就是要迎接全馬的比賽了，也意味著除了既有的半馬賽訓外，長距離的配速是接著要上菜的主餐了😥希望可以安全下標順利達標。
#20240929議長盃路跑
#南天樂跑天地會
#報到失心瘋跑到見上帝
賽後評分: 水站充足，但水杯不佳
給 4 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
401.86 km 
Nike Alphafly Next% London Edition 累積 :
621.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'50" | 00:03'50" |
| 2 | 03'56" | 00:07'46" |
| 3 | 03'40" | 00:11'26" |
| 4 | 03'47" | 00:15'13" |
| 5 | 03'48" | 00:19'01" |
| 6 | 03'45" | 00:22'46" |
| 7 | 03'46" | 00:26'32" |
| 8 | 03'43" | 00:30'15" |
| 9 | 03'40" | 00:33'55" |
| 10 | 03'37" | 00:37'32" |
| 11 | 03'45" | 00:41'17" |
| 12 | 03'49" | 00:45'06" |
| 13 | 03'42" | 00:48'48" |
| 14 | 03'54" | 00:52'42" |
| 15 | 03'54" | 00:56'36" |
| 16 | 03'51" | 01:00'27" |
| 17 | 03'53" | 01:04'20" |
| 18 | 03'53" | 01:08'13" |
| 19 | 03'59" | 01:12'12" |
| 20 | 03'46" | 01:15'58" |
| 21 | 03'37" | 01:19'35" |
| 21.0 | 03'28" | 01:19'36" |
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