廖家成 2024/09/21 訓練日誌 | Marathon's World

廖家成台東
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赤足
已使用了 9 年 10 個月 28 天
共跑了 26.4 km
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母子鱷魚 Y拖
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共跑了 67.7 km
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亞瑟士 TARTHERZEAL 2-WIDE
已使用了 10 年 3 個月 17 天
共跑了 1499.9 km
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單車 (1)

Giant TCR
已使用了 4 年 4 個月 6 天
共騎了 0.0 km

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:40:23

全馬 : 03:49:49

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

24037.7 km |

47865.1 km
2024 年 :

1869.6 km |

8886.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	105.0	656.4
Oct	105.5	1341.8
Sep	132.7	1457.7
Aug	158.1	1074.4
Jul	125.2	1094.7
Jun	126.6	755.7

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里程碑 (782)

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196.5 km | 06:46:25 | 29.0 km/h

日期: 2024-09-21 05:48 - 總爬升: 1124 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 3003 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'31"

(09'31")

19.78 (-9.97)

3139 / 3139

2

00'35"

(10'07")

25.17 (-4.58)

247 / 3386

3

03:11'23"

(03:21'30")

29.75

94328 / 97715

4

03'23"

(03:24'54")

17.48 (-12.28)

987 / 98702

5

03:21'31"

(06:46'25")

29.27 (-0.48)

97827 / 196529

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 1457.71 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

許建德說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.4	-1.2 %
2	22.5	-0.1 %
3	15.5	1.0 %
4	7.2	3.5 %
5	32.4	-0.2 %
6	36.4	-1.1 %
7	31.9	-0.1 %
8	29.8	2.0 %
9	26.3	2.8 %
10	34.6	-0.8 %
11	31.3	2.0 %
12	35.3	-1.1 %
13	36.7	-1.0 %
14	36.4	-0.5 %
15	35.3	-0.4 %
16	34.6	-0.2 %
17	32.1	1.4 %
18	33.6	1.4 %
19	23.7	2.9 %
20	28.3	1.3 %
21	27.9	-0.4 %
22	36.7	-1.4 %
23	36.4	-1.5 %
24	34.0	-1.2 %
25	28.8	2.2 %
26	42.9	-2.0 %
27	29.3	1.8 %
28	31.0	1.0 %
29	33.0	1.3 %
30	28.6	2.7 %
31	23.7	2.3 %
32	31.6	-0.9 %
33	40.0	-2.0 %
34	37.9	-1.9 %
35	5.2	-2.0 %
36	22.4	1.6 %
37	28.8	-0.7 %
38	36.0	-1.7 %
39	28.6	1.7 %
40	31.9	-0.7 %
41	28.8	1.6 %
42	32.1	-0.6 %
43	34.6	-1.0 %
44	29.5	1.3 %
45	25.9	-0.4 %
46	29.3	-0.2 %
47	29.0	1.2 %
48	9.5	4.4 %
49	27.9	-1.2 %
50	28.3	2.2 %
51	31.0	-3.0 %
52	14.9	4.2 %
53	4.8	-2.8 %
54	25.5	2.3 %
55	20.7	2.2 %
56	30.5	-1.9 %
57	48.0	-3.0 %
58	34.6	-0.7 %
59	28.1	1.6 %
60	31.6	-0.9 %
61	26.9	2.5 %
62	33.3	-1.8 %
63	31.9	-0.2 %
64	30.8	-0.1 %
65	32.4	0.0 %
66	31.9	-0.2 %
67	27.9	1.9 %
68	28.8	1.4 %
69	37.5	-2.0 %
70	31.3	1.4 %
71	31.3	-1.0 %
72	32.4	-0.7 %
73	27.5	2.0 %
74	32.4	-1.2 %
75	29.3	1.0 %
76	30.3	-1.1 %
77	30.0	1.5 %
78	31.0	-0.9 %
79	17.2	4.2 %
80	29.5	-2.6 %
81	26.7	2.0 %
82	34.0	-1.7 %
83	33.0	-0.6 %
84	31.3	-0.7 %
85	25.5	2.7 %
86	34.3	-1.1 %
87	29.0	1.0 %
88	33.0	-0.8 %
89	29.5	1.5 %
90	26.1	2.1 %
91	29.3	-0.6 %
92	23.2	2.5 %
93	29.3	1.8 %
94	33.0	-1.3 %
95	33.6	-1.4 %
96	25.0	1.9 %
97	28.3	1.0 %
98	5.8	-2.2 %
99	21.1	2.7 %
100	26.7	-1.0 %
101	33.3	-1.4 %
102	35.6	-1.0 %
103	23.4	2.1 %
104	31.6	-1.6 %
105	31.0	2.0 %
106	35.3	-1.4 %
107	31.6	-1.8 %
108	31.9	-1.0 %
109	33.0	-0.3 %
110	28.8	1.4 %
111	30.3	1.3 %
112	21.8	2.9 %
113	37.9	-1.8 %
114	30.0	1.1 %
115	25.5	2.2 %
116	18.5	2.1 %
117	18.8	1.3 %
118	2.0	-3.5 %
119	35.6	-1.4 %
120	30.5	-0.8 %
121	29.0	1.8 %
122	29.8	-1.0 %
123	29.5	1.3 %
124	27.7	1.6 %
125	33.6	-1.1 %
126	32.1	-0.5 %
127	36.7	-0.9 %
128	34.6	-0.5 %
129	24.0	3.8 %
130	34.0	-1.4 %
131	33.3	-0.6 %
132	31.0	1.0 %
133	30.3	-0.1 %
134	33.3	1.0 %
135	27.5	2.8 %
136	33.6	-1.4 %
137	27.5	-0.1 %
138	30.0	1.3 %
139	33.6	-1.1 %
140	24.3	1.8 %
141	18.0	3.1 %
142	36.0	-1.9 %
143	38.7	-2.4 %
144	21.1	2.0 %
145	14.6	3.2 %
146	36.4	-3.7 %
147	27.3	2.0 %
148	33.6	-0.6 %
149	33.6	-1.7 %
150	31.6	1.4 %
151	38.3	-1.5 %
152	42.9	-1.9 %
153	38.3	-0.4 %
154	32.7	1.0 %
155	33.0	1.4 %
156	35.0	2.7 %
157	33.6	-0.6 %
158	36.7	-0.6 %
159	38.3	1.2 %
160	20.2	2.8 %
161	20.8	-1.1 %
162	26.9	-2.3 %
163	22.9	2.3 %
164	22.2	2.9 %
165	23.4	1.7 %
166	36.7	-2.0 %
167	41.4	-2.2 %
168	26.7	2.0 %
169	29.8	-0.8 %
170	35.6	-1.2 %
171	30.8	2.5 %
172	25.2	2.2 %
173	34.0	-1.2 %
174	30.3	-1.3 %
175	25.2	2.6 %
176	5.7	-0.6 %
177	33.3	-0.8 %
178	41.9	-2.8 %
179	40.4	-1.0 %
180	34.3	1.2 %
181	36.0	-0.6 %
182	32.7	2.0 %
183	33.3	1.0 %
184	36.0	-0.8 %
185	32.4	1.8 %
186	37.9	-1.5 %
187	32.7	1.0 %
188	28.8	1.0 %
189	35.6	-1.2 %
190	30.5	-0.4 %
191	26.7	2.5 %
192	28.8	-0.2 %
193	31.3	-0.7 %
194	10.3	-0.2 %
195	15.8	1.0 %
196	16.2	2.0 %
196.5	24.1	1.3 %

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成績 : 05:56:41

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