陳文明 2016/09/20 訓練日誌 | Marathon's World

陳文明花蓮
ID 58217

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12.0 km | 01:01:42 | 05:07/km

日期: 2016-09-20 17:04 - 地點: 美崙田徑場周邊 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 812 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 84%

Pace: 05'19" / 04'59" / 05'02" / 05'01" / 05'02" / 05'15" / 05'10" / 05'10" / 05'11" / 05'09" / 05'13" / 04'48" / 16'40" /

花蓮

陳文明

J 說推

·

基本訓練

9月累積里程 : 114.18 km

赤足型號累積 : 2947.8 km

GPX 上傳 | 8 years ago

揪ㄞ水, 蔡忠錦和其他 21 人說推

·

觀看另 1 則留言

陳文明是不是穿不回去了！貼得住嗎？偶爾爆衝可以！但是老話一句！跑順不跑速讓身體慢慢適應減少傷害！

2016-09-20 23:50 ·

1 個人推

J 前輩指導的我都放在心上，這二天可能會去買功夫鞋試試看，因為早上我會練上下坡，無法一天連續赤那麼多，我練10k速度還可以，腳傷並未完全痊癒，等痊癒後我再練長距離!謝謝前輩指導!^_^

2016-09-20 23:53 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	04'59"	00:10'18"
3	05'02"	00:15'20"
4	05'01"	00:20'21"
5	05'02"	00:25'23"
6	05'15"	00:30'38"
7	05'10"	00:35'48"
8	05'10"	00:40'58"
9	05'11"	00:46'09"
10	05'09"	00:51'18"
11	05'13"	00:56'31"
12	04'48"	01:01'19"
12.0	16'24"	01:01'42"

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