林益圳 2024/09/21 訓練日誌 | Marathon's World

林益圳彰化
ID 704278

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30.4 km | 02:59:37 | 05:54/km | 第7半馬

20240921鄉鎮之美公益馬拉松—后里場

官方成績
日期	2024-09-21
成績	02:59:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'28")

00:32'28" (+11'20")

00:53'36"

10 km

(00:53'36")

00:21'08"

15 km

(01:22'15")

00:28'39" (+07'31")

01:01'45" (+08'09")

20 km

(01:55'21")

00:33'06" (+11'58")

25 km

(02:20'57")

00:25'36" (+04'28")

00:58'41" (+05'05")

30 km

(02:54'02")

00:33'05" (+11'57")

Finish

(02:59:37)

日期: 2024-09-21 07:00 - 總爬升: 589 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2007 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 27°C - 濕度: 97.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'18")

1000 / 1000

2

05'11"

(10'29")

05'11" (+00'12")

1000 / 2000

3

05'40"

(16'09")

05'40" (+00'41")

1000 / 3000

4

05'21"

(21'30")

05'21" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'41"

(27'11")

05'41" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分:
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 289.20 km

鴻星爾克芷境2 累積 : 340.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

鐘家慶, 吳文竣和其他 8 人說推

·

Paul Liu 強強強

2024-09-21 11:04 ·

1 個人推

吳文竣強哦！恭喜完賽💪

2024-09-21 18:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'13"	00:10'30"
3	08'35"	00:19'05"
4	02'26"	00:21'31"
5	10'57"	00:32'28"
6	00'01"	00:32'29"
7	04'49"	00:37'18"
8	05'02"	00:42'20"
9	05'58"	00:48'18"
10	05'18"	00:53'36"
11	11'45"	01:05'21"
12	00'01"	01:05'22"
13	06'35"	01:11'57"
14	08'16"	01:20'13"
15	02'02"	01:22'15"
16	05'30"	01:27'45"
17	07'08"	01:34'53"
18	05'15"	01:40'08"
19	05'26"	01:45'34"
20	09'47"	01:55'21"
21	01'54"	01:57'15"
22	13'42"	02:10'57"
23	00'02"	02:10'59"
24	04'10"	02:15'09"
25	05'48"	02:20'57"
26	07'03"	02:28'00"
27	05'55"	02:33'55"
28	08'22"	02:42'17"
29	05'54"	02:48'11"
30	05'51"	02:54'02"
30.3	17'16"	02:59'38"

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