woody 2024/09/15 訓練日誌 | Marathon's World

woody 新北市
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45.0 km | 05:46:00 | 07:41/km | 第434馬

20240915姜子寮超馬

官方成績
日期	2024-09-15
成績	05:46:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'54")

00:36'54" (+05'26")

01:20'55" (+00'50")

10 km

(01:20'55")

00:44'01" (+12'33")

15 km

(02:07'21")

00:46'26" (+14'58")

01:31'33" (+11'28")

20 km

(02:52'28")

00:45'07" (+13'39")

25 km

(03:52'19")

00:59'51" (+28'23")

01:31'19" (+11'14")

30 km

(04:23'47")

00:31'28"

35 km

(05:06'33")

00:42'46" (+11'18")

01:20'05"

40 km

(05:43'52")

00:37'19" (+05'51")

Finish

(05:46:00)

日期: 2024-09-15 05:04 - 總爬升: 1697 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2167 Cal - 總步數: 55048 - 平均步頻: 158 - 平均步幅: 73 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 94.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

15'05"

(15'05")

07'32" (+01'19")

2000 / 2000

164 / 80

2

13'52"

(28'57")

06'55" (+00'42")

2002 / 4002

179 / 80

3

14'36"

(43'33")

07'17" (+01'04")

2001 / 6004

176 / 77

4

13'57"

(57'30")

06'58" (+00'45")

2001 / 8006

177 / 81

5

23'32"

(01:21'02")

11'45" (+05'32")

2001 / 10007

114 / 74

展開計圈分析

賽後評分: 賽道優美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 304.88 km

MW Watch 上傳 | 2 months ago

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'30"	00:08'30"
2	06'35"	00:15'05"
3	06'56"	00:22'01"
4	06'54"	00:28'55"
5	07'59"	00:36'54"
6	06'35"	00:43'29"
7	06'57"	00:50'26"
8	06'59"	00:57'25"
9	06'39"	01:04'04"
10	16'51"	01:20'55"
11	06'57"	01:27'52"
12	06'45"	01:34'37"
13	11'13"	01:45'50"
14	06'47"	01:52'37"
15	14'44"	02:07'21"
16	07'47"	02:15'08"
17	07'42"	02:22'50"
18	09'29"	02:32'19"
19	09'36"	02:41'55"
20	10'33"	02:52'28"
21	09'54"	03:02'22"
22	10'39"	03:13'01"
23	20'19"	03:33'20"
24	12'14"	03:45'34"
25	06'45"	03:52'19"
26	06'27"	03:58'46"
27	06'31"	04:05'17"
28	06'10"	04:11'27"
29	05'58"	04:17'25"
30	06'22"	04:23'47"
31	08'06"	04:31'53"
32	11'03"	04:42'56"
33	07'32"	04:50'28"
34	07'20"	04:57'48"
35	08'45"	05:06'33"
36	07'40"	05:14'13"
37	08'51"	05:23'04"
38	07'06"	05:30'10"
39	06'42"	05:36'52"
40	07'00"	05:43'52"
40.3	09'12"	05:46'59"

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