謀 2024/09/15 訓練日誌 | Marathon's World

謀雲林
ID 52340

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30.9 km | 01:17:31 | 23.9 km/h

日期: 2024-09-15 17:08 - 地點: 千巧谷 - 天氣: 好 - 平均心率: 119 - 卡路里: 563 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 67.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'59"

(15'59")

18.85 (-10.66)

5000 / 5000

2

12'38"

(28'38")

23.84 (-5.67)

5000 / 10000

3

11'27"

(40'05")

26.28 (-3.23)

5000 / 15000

4

13'01"

(53'07")

23.08 (-6.43)

5000 / 20000

5

10'10"

(01:03'18")

29.51

5000 / 25000

展開計圈分析

環島後恢復騎，陪孩子開始準備10/13（日）的秋季縣長盃公里賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 100.86 km

TCR ADVANCED PRO 0 DISC-KOM ULTEGRA DI2

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

郭瓊文, 蔡志明(瞎跑團) 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.1	-0.6 %
2	21.2	-0.5 %
3	12.9	2.0 %
4	24.2	-0.2 %
5	26.1	1.3 %
6	23.2	-0.4 %
7	20.7	2.0 %
8	23.5	-0.4 %
9	25.0	-0.7 %
10	27.3	-0.5 %
11	26.9	1.2 %
12	27.1	1.2 %
13	25.2	-1.3 %
14	26.3	1.8 %
15	25.5	-0.8 %
16	3.4	-1.1 %
17	18.7	-0.4 %
18	27.9	-1.0 %
19	22.4	-1.0 %
20	30.8	-0.3 %
21	30.3	-0.4 %
22	32.7	-0.4 %
23	22.5	1.3 %
24	36.0	-0.3 %
25	29.8	1.0 %
26	34.0	-0.5 %
27	35.6	-0.6 %
28	23.8	2.0 %
29	25.0	1.6 %
30	28.6	-0.5 %
30.9	15.0	1.5 %

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