YipMarco 2024/09/15 訓練日誌

YipMarco 九龍
ID 800757

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YipMarco

半馬 | 02:00:00 | 05:41/km | 第3半馬

海洋之心線上路跑-黑嘴鷗 - Black-headed Gull

官方成績
日期	2024-09-14
成績	02:00:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'38")

00:27'38" (+01'33")

00:58'09" (+05'49")

10 km

(00:58'09")

00:30'31" (+04'26")

15 km

(01:24'24")

00:26'15" (+00'10")

00:52'20"

20 km

(01:50'29")

00:26'05"

Finish

(02:00:00)

日期: 2024-09-15 10:03 - 總爬升: 194 m - 地點: 九龍 - 天氣: 天晴酷熱 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1331 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 29°C - 濕度: 79.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'31")

1000 / 1000

05'13"

(10'38")

05'13" (+00'20")

1000 / 2000

05'18"

(15'56")

05'18" (+00'25")

1000 / 3000

05'29"

(21'26")

05'29" (+00'36")

1000 / 4000

06'11"

(27'38")

06'11" (+01'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 231.75 km

Adidas Adizero Adios Pro 3 累積 : 414.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'13"	00:10'38"
3	05'18"	00:15'56"
4	05'30"	00:21'26"
5	06'12"	00:27'38"
6	05'55"	00:33'33"
7	05'05"	00:38'38"
8	07'48"	00:46'26"
9	06'06"	00:52'32"
10	05'37"	00:58'09"
11	05'03"	01:03'12"
12	05'00"	01:08'12"
13	05'56"	01:14'08"
14	04'54"	01:19'02"
15	05'22"	01:24'24"
16	05'07"	01:29'31"
17	05'01"	01:34'32"
18	05'26"	01:39'58"
19	05'09"	01:45'07"
20	05'22"	01:50'29"
21	05'01"	01:55'30"
22	05'15"	02:00'45"
22.4	05'45"	02:03'04"