謝慧文 2016/09/05 訓練日誌 | Marathon's World

謝慧文桃園
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10.4 km | 00:49:29 | 04:46/km

日期: 2016-09-05 18:10 - 地點: 師範大學操場練跑 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 150 - 卡路里: 588 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 79%

Pace: 06'04" / 05'28" / 05'03" / 04'43" / 04'26" / 04'29" / 04'23" / 04'42" / 04'35" / 04'00" / 04'15" /

大腿酸軟
3公里暖身
7公里慢的配速跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 181.72 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Tsan-Wen, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 14 人說推

·

吉哥加油

2016-09-05 21:11 ·

3 個人推

陳志祥加油,越來越強了

2016-09-05 22:20 ·

3 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'28"	00:11'32"
3	05'03"	00:16'35"
4	04'43"	00:21'18"
5	04'26"	00:25'44"
6	04'29"	00:30'13"
7	04'23"	00:34'36"
8	04'42"	00:39'18"
9	04'35"	00:43'53"
10	04'00"	00:47'53"
10.4	04'15"	00:49'29"

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