謝慧文 2016/08/31 訓練日誌 | Marathon's World

謝慧文桃園
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11.9 km | 00:54:18 | 04:33/km

日期: 2016-08-31 18:18 - 地點: 師大林口操場 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 160 - 卡路里: 676 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 43%

Pace: 05'43" / 05'00" / 04'47" / 04'16" / 04'19" / 04'18" / 04'10" / 04'16" / 04'14" / 04'45" / 04'18" / 04'32" /

3k暖身
5k配速
3k收操
今天天氣有點悶,跑的很累

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 192.00 km

GPX 上傳 | 8 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), Louis 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'00"	00:10'43"
3	04'47"	00:15'30"
4	04'16"	00:19'46"
5	04'19"	00:24'05"
6	04'18"	00:28'23"
7	04'10"	00:32'33"
8	04'16"	00:36'49"
9	04'14"	00:41'03"
10	04'45"	00:45'48"
11	04'18"	00:50'06"
11.9	04'31"	00:54'18"

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