10.3 km | 00:50:08 | 04:53/km日期: 2016-08-19 20:11 - 地點: 景美-政大對面往返 - 天氣: 晴 - 卡路里: 553 Cal - 總步數: 8790 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 116 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 70%
Pace: 05'12" / 05'18" / 05'27" / 05'21" / 05'24" / 04'49" / 04'34" / 04'25" / 04'21" / 04'08" / 04'26" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'09" (+01'00") | 1008 / 1008 | 176 / 109 |
2 | | 05'18" (+01'09") | 1009 / 2017 | 177 / 105 |
3 | | 05'23" (+01'14") | 1000 / 3017 | 177 / 104 |
4 | | 05'20" (+01'11") | 1002 / 4020 | 176 / 106 |
5 | | 05'23" (+01'14") | 1001 / 5022 | 173 / 106 |
6 | | 04'48" (+00'39") | 1000 / 6023 | 173 / 120 |
7 | | 04'34" (+00'25") | 1005 / 7028 | 172 / 126 |
8 | | 04'23" (+00'14") | 1009 / 8038 | 171 / 132 |
9 | | 04'19" (+00'10") | 1002 / 9040 | 172 / 134 |
10 | | 04'09" | 1007 / 10048 | 179 / 133 |
11 | | 04'07" | 259 / 10307 | 181 / 133 |
跑完5K山路再來山貓團團練。本來只想跑8K就好,但還是決定跟姚姚開的5分半/KM配速列車跑10K(因為我在前面,實際被拉快到5:15/KM)。到折返點2K指標牌處大家休息,但我直接折返,因為傍晚下了很像颱風的午後陣雨,天氣涼爽舒適,所以越跑越快,最後還跑進4:10/KM內。
8月累積里程 :
256.97 km MIZUNO spacer dyna J1GA147705 累積 :
3005.2 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'12" | 00:05'12" |
2 | 05'18" | 00:10'30" |
3 | 05'27" | 00:15'57" |
4 | 05'21" | 00:21'18" |
5 | 05'24" | 00:26'42" |
6 | 04'49" | 00:31'31" |
7 | 04'34" | 00:36'05" |
8 | 04'25" | 00:40'30" |
9 | 04'21" | 00:44'51" |
10 | 04'08" | 00:48'59" |
10.3 | 04'26" | 00:50'08" |