13.5 km | 01:00:01 | 04:25/km日期: 2016-08-18 19:39 - 地點: 永福橋-碧潭高爾夫球場-永福橋北側 - 天氣: 晴 - 卡路里: 731 Cal - 總步數: 10580 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 127 cm - 溫度: 31°C - 濕度: 75%
Pace: 04'51" / 04'26" / 04'31" / 04'24" / 04'19" / 04'30" / 04'28" / 04'21" / 04'22" / 04'18" / 04'29" / 04'21" / 04'17" / 04'25" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'48" (+00'34") | 1008 / 1008 | 176 / 117 |
2 | | 04'23" (+00'09") | 1008 / 2016 | 180 / 125 |
3 | | 04'29" (+00'15") | 1004 / 3020 | 175 / 126 |
4 | | 04'22" (+00'08") | 1005 / 4025 | 176 / 129 |
5 | | 04'20" (+00'06") | 1007 / 5033 | 176 / 130 |
6 | | 04'25" (+00'11") | 1005 / 6038 | 175 / 128 |
7 | | 04'31" (+00'17") | 1007 / 7046 | 173 / 126 |
8 | | 04'19" (+00'05") | 1010 / 8057 | 174 / 132 |
9 | | 04'19" (+00'05") | 1010 / 9068 | 174 / 133 |
10 | | 04'14" | 1008 / 10076 | 181 / 129 |
11 | | 04'24" (+00'10") | 1004 / 11080 | 176 / 128 |
12 | | 04'20" (+00'06") | 1005 / 12086 | 175 / 131 |
13 | | 04'15" (+00'01") | 1006 / 13092 | 176 / 133 |
14 | | 04'18" (+00'04") | 542 / 13635 | 174 / 133 |
PTT公館團團練,一樣悶熱無風的夜晚,本來只想打算跑10K,但想說已經約鈞宇20:10在碧潭大潤發隊便河濱引道帶她跑,就乾脆跑13K好了。第1K跟大家慢慢跑,過福和橋我再慢慢跨出步伐。到6.6K碧潭高爾夫球場旁的河濱叉路剛好30分鐘(20:09),我先暫停,看看鈞宇到了沒,並再往大潤發方向走,但等了5分鐘都沒人,而且我手機也沒帶在身上,就只好折回去了。快到中安大橋(8.5K左右)看到一位中年高瘦男用4分速從我左邊刷過,我就被他拉速度,一路跟到秀朗橋下跟了1.5K我才逐漸放棄,跑我自己的配速。畢竟本週每天跑比M配速再強的強度也有點力不從心。最後今天一樣跑1小時整,而跟上次比又多跑了20公尺,拜剛才那位高瘦男的拉速度所賜,最快到4:17/KM。
8月累積里程 :
256.97 km adidas adizero adios 2 Wide 累積 :
3044.7 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'51" | 00:04'51" |
2 | 04'26" | 00:09'17" |
3 | 04'31" | 00:13'48" |
4 | 04'24" | 00:18'12" |
5 | 04'19" | 00:22'31" |
6 | 04'30" | 00:27'01" |
7 | 04'28" | 00:31'29" |
8 | 04'21" | 00:35'50" |
9 | 04'22" | 00:40'12" |
10 | 04'18" | 00:44'30" |
11 | 04'29" | 00:48'59" |
12 | 04'21" | 00:53'20" |
13 | 04'17" | 00:57'37" |
13.5 | 04'25" | 01:00'01" |