謝承濬 2016/08/17 訓練日誌 | Marathon's World

謝承濬台北市
ID 282399

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2.6 km | 00:13:27 | 05:12/km

日期: 2016-08-17 20:10 - 平均心率: 139 - 卡路里: 327 Cal - 總步數: 1419 - 平均步頻: 105 - 平均步幅: 181 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 74%

Pace: 04'24" / 03'05" / 04'49" / 01'58" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'00"

(05'00")

04'58" (+01'22")

1004 / 1004

103 / 194

2

03'38"

(08'38")

03'36"

1006 / 2010

154 / 179

3

04'49"

(13'27")

08'16" (+04'40")

582 / 2592

71 / 169

間歇訓練，200公尺一趟，五趟為一組，共三組

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 20.77 km

Asics GEL QUANTUM 360 累積 : 21.8 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

ricky tseng 和 Gordon sung 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	03'05"	00:07'29"
3	04'49"	00:12'18"
2.6	-2'-45"	00:13'27"

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