aming183 2013/09/06 訓練日誌 | Marathon's World

aming183 彰化
ID 7844

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12.4 km | 01:04:03 | 05:10/km

日期: 2013-09-06 05:15 - 地點: 鄉間小路 - 天氣: 讚 - 平均心率: 65 - 卡路里: 673 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 80%

Pace: 05'42" / 05'00" / 05'17" / 05'14" / 05'14" / 05'10" / 05'17" / 05'14" / 05'13" / 05'14" / 05'06" / 04'45" / 04'29" /

體會靠腰…
時間點還沒能好好掌握，
小腿有時會吃到力，
繼續調整

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 141.31 km

NIKE Dual Fusion 累積 : 1195.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

國彬, 陳俊傑和其他 94 人說推

·

kaikai 我今天也小小體會一下靠腰跑不過扭沒幾下覺得不自然就放掉了倒是見過有人自然搖擺的很有韻律節奏跑姿不錯看...

2013-09-06 10:11 ·

1 個人推

aming183 kaikai大加油，這篇的第六點：跑姿可以參考喔
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=2735e92b-284c-44c0-ae09-38923870fac5

2013-09-06 11:51 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'00"	00:10'42"
3	05'17"	00:15'59"
4	05'14"	00:21'13"
5	05'14"	00:26'27"
6	05'10"	00:31'37"
7	05'17"	00:36'54"
8	05'14"	00:42'08"
9	05'13"	00:47'21"
10	05'14"	00:52'35"
11	05'06"	00:57'41"
12	04'45"	01:02'26"
12.4	04'28"	01:04'03"

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