hsu 2024/06/25 訓練日誌 | Marathon's World

hsu 台北市
ID 338843

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22.1 km | 01:07:46 | 19.5 km/h

日期: 2024-06-25 05:40 - 總爬升: 105 m - 平均心率: 101 - 卡路里: 423 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 83.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

17'14"

(17'14")

17.48 (-3.45)

5000 / 5000

2

14'20"

(31'35")

20.93

5000 / 10000

3

14'22"

(45'57")

20.93

5000 / 15000

4

14'39"

(01:00'36")

20.57 (-0.36)

5000 / 20000

5

07'10"

(01:07'46")

17.48 (-3.45)

2078 / 22078

社子島騎乘
昨天的越野跑，感覺身體有刺激到，今天騎車(ubike)休息。河濱段呼吸平穩的平均時速大約20-21km之間，空氣清朗在淡水河段似乎可以看到大霸尖山，大稻埕段遇到高志明大哥在輕鬆跑，這天氣比較起來，騎車舒服多了^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 22.08 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.6	-8.2 %
2	15.9	-3.1 %
3	19.5	2.0 %
4	19.8	-1.5 %
5	20.2	1.0 %
6	21.2	-0.6 %
7	20.7	-0.4 %
8	20.1	1.5 %
9	21.1	1.3 %
10	21.7	-0.6 %
11	21.7	-0.7 %
12	12.3	1.3 %
13	21.6	-0.5 %
14	21.1	1.0 %
15	21.2	-0.5 %
16	20.5	-0.4 %
17	22.5	1.7 %
18	20.0	-1.6 %
19	21.8	-1.0 %
20	18.2	4.2 %
21	18.4	-3.0 %
22	16.7	3.5 %
22.1	11.3	6.0 %

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