18.0 km | 02:12:12 | 07:20/km日期: 2024-06-16 04:40 - 總爬升: 182 m - 地點: 竹22 - 天氣: 有點熱 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1167 Cal - 總步數: 21562 - 平均步頻: 163 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 88.6
Pace: 06'11" / 06'36" / 06'15" / 05'38" / 05'39" / 05'41" / 05'40" / 06'01" / 05'47" / 05'53" / 08'40" / 07'45" / 06'35" / 08'23" / 10'36" / 11'44" / 06'28" / 10'36" / 114'48" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'17" (+00'35") | 1000 / 1000 | 179 / 88 |
| 2 | | 06'49" (+01'07") | 1001 / 2001 | 179 / 81 |
| 3 | | 06'19" (+00'37") | 1001 / 3003 | 188 / 83 |
| 4 | | 05'42" | 1000 / 4003 | 195 / 89 |
| 5 | | 05'42" | 1000 / 5003 | 194 / 89 |
| 6 | | 05'47" (+00'05") | 1002 / 6006 | 191 / 90 |
| 7 | | 05'44" (+00'02") | 1001 / 7008 | 194 / 89 |
| 8 | | 06'10" (+00'28") | 1001 / 8009 | 188 / 85 |
| 9 | | 05'52" (+00'10") | 1001 / 9010 | 192 / 88 |
| 10 | | 05'57" (+00'15") | 1001 / 10012 | 191 / 87 |
| 11 | | 08'47" (+03'05") | 1001 / 11013 | 144 / 78 |
| 12 | | 07'47" (+02'05") | 1000 / 12014 | 158 / 81 |
| 13 | | 08'26" (+02'44") | 1000 / 13014 | 150 / 78 |
| 14 | | 08'03" (+02'21") | 1001 / 14016 | 162 / 76 |
| 15 | | 11'06" (+05'24") | 1000 / 15016 | 124 / 72 |
| 16 | | 10'17" (+04'35") | 1000 / 16017 | 124 / 77 |
| 17 | | 08'08" (+02'26") | 1000 / 17017 | 149 / 81 |
| 18 | | 09'04" (+03'22") | 999 / 18017 | 125 / 87 |
週日竹22團練，先熱身兩公里，之後一起跑竹22，但是12公里後就不想跑，也跑不動，心率飆升，跑走回終點。
到新埔買了粉漿蛋餅與小籠包回家。
週日午晚餐，一樣是嗑肉石鍋。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
332.85 km 
MW Watch 上傳 | 8 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'11" | 00:06'11" |
| 2 | 06'36" | 00:12'47" |
| 3 | 06'15" | 00:19'02" |
| 4 | 05'38" | 00:24'40" |
| 5 | 05'39" | 00:30'19" |
| 6 | 05'41" | 00:36'00" |
| 7 | 05'40" | 00:41'40" |
| 8 | 06'01" | 00:47'41" |
| 9 | 05'47" | 00:53'28" |
| 10 | 05'53" | 00:59'21" |
| 11 | 08'40" | 01:08'01" |
| 12 | 07'45" | 01:15'46" |
| 13 | 06'35" | 01:22'21" |
| 14 | 08'23" | 01:30'44" |
| 15 | 10'36" | 01:41'20" |
| 16 | 11'44" | 01:53'04" |
| 17 | 06'28" | 01:59'32" |
| 18 | 10'36" | 02:10'08" |
| 18.0 | 114'11" | 02:12'12" |
36446.7 km | 
114179.7 km
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