6.4 km | 00:29:45 | 04:38/km日期: 2016-08-01 21:02 - 地點: 陽明大學山頂操場 - 天氣: 有點細雨 - 平均心率: 153 - 卡路里: 404 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 31°C - 濕度: 71%
Pace: 04'24" / 08'58" / 04'38" / 11'38" / 10'17" / 04'58" / 04'45" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'12" | 200 / 200 |
2 | | 04'59" (+01'47") | 200 / 400 |
3 | | 03'39" (+00'27") | 200 / 600 |
4 | | 05'06" (+01'54") | 400 / 1000 |
5 | | 03'52" (+00'40") | 400 / 1400 |
6 | | 05'06" (+01'54") | 200 / 1599 |
7 | | 03'48" (+00'36") | 200 / 1799 |
8 | | 05'24" (+02'12") | 200 / 1999 |
9 | | 04'13" (+01'01") | 200 / 2199 |
10 | | 05'29" (+02'17") | 400 / 2599 |
11 | | 03'58" (+00'46") | 400 / 2999 |
12 | | 05'25" (+02'13") | 200 / 3199 |
13 | | 03'53" (+00'41") | 200 / 3400 |
14 | | 05'16" (+02'04") | 200 / 3600 |
15 | | 03'53" (+00'41") | 200 / 3800 |
16 | | 05'36" (+02'24") | 400 / 4200 |
17 | | 04'08" (+00'56") | 400 / 4600 |
18 | | 05'09" (+01'57") | 200 / 4800 |
19 | | 03'46" (+00'34") | 200 / 5000 |
20 | | 05'33" (+02'21") | 200 / 5200 |
21 | | 03'46" (+00'34") | 200 / 5400 |
22 | | 05'38" (+02'26") | 400 / 5800 |
23 | | 04'06" (+00'54") | 400 / 6200 |
24 | | 05'24" (+02'12") | 200 / 6400 |
25 | | 05'25" (+02'13") | 10 / 6410 |
主菜單:R200M+E200M+R200M+E400M+R400M+E200M這樣一組,要跑5組,教練原本要求5組不休息,但我跑完1組後覺得累爆了,還是休息3分鐘再繼續,跑了4組決定收工,畢竟明後天都還得跑步。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
201.02 km MIZUNO wave rider 18 累積 :
1479.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'24" | 00:04'24" |
2 | 08'58" | 00:13'22" |
3 | 04'38" | 00:18'00" |
4 | 11'38" | 00:29'38" |
5 | 10'17" | 00:39'55" |
6 | 04'58" | 00:44'53" |
6.4 | 04'44" | 00:46'50" |