深般若 2016/07/21 訓練日誌

深般若高雄
ID 5003

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跑鞋 (61)

特步xtep 二千公里2.0
已使用了 12 天
共跑了 10.2 km
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飛影 Plaid 1.5
已使用了 26 天
共跑了 86.3 km
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Nike ZoomX Invincible Run FK 3 (白橘)
已使用了 2 個月 22 天
共跑了 181.2 km
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ADIDAS ADIZERO ADIOS 5 M
已使用了 4 個月 7 天
共跑了 180.6 km
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On Cloudster 騰雲系列海藍 (男)
已使用了 6 個月 8 天
共跑了 12.7 km
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Nike Air Zoom Pegasus 40 PRM
已使用了 7 個月 26 天
共跑了 345.8 km
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飛影 PB 3.0
已使用了 11 個月 9 天
共跑了 476.3 km
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Nike air zoom Pegasus 39
已使用了 11 個月 11 天
共跑了 357.3 km
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NIKE ZOOMX INVINCIBLE RUN FK 3
已使用了 11 個月 12 天
共跑了 598.7 km
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Nike zoomx vaporfly next% 3(桃紅）
已使用了 1 年 1 個月 8 天
共跑了 237.2 km
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361 Biospeed(綠)
已使用了 1 年 2 個月 12 天
共跑了 271.8 km
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361 MODA
已使用了 1 年 3 個月 2 天
共跑了 63.1 km
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Nike ZoomX Vaporfly NEXT%2
已使用了 1 年 3 個月 18 天
共跑了 73.7 km
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Asics LYTERACER [1011A174-401]
已使用了 1 年 10 個月 15 天
共跑了 328.6 km
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Nike fly 3
已使用了 2 年 11 個月 28 天
共跑了 853.7 km
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Adidas Boston 8-blue 2
已使用了 3 年 6 個月 6 天
共跑了 267.0 km
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Nike ZoomX VaporFly Next%(橘)
已使用了 4 年 11 天
共跑了 528.6 km
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Nike Tempo Next %
已使用了 4 年 1 個月 16 天
共跑了 374.3 km
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Nike Infinity Run
已使用了 4 年 1 個月 30 天
共跑了 195.8 km
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Nike Air Zoom Pegasus 37(買到女版的)
已使用了 4 年 4 個月 4 天
共跑了 89.5 km
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Adidas Boston 8-blue 1
已使用了 4 年 5 個月 26 天
共跑了 795.7 km
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Asics Tartherzeal 6
已使用了 4 年 7 個月 22 天
共跑了 739.1 km
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Adidas duramo 8
已使用了 4 年 8 個月 9 天
共跑了 45.1 km
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361 Biospeed(藍)
已使用了 4 年 10 個月 13 天
共跑了 395.3 km
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NIKE ZOOM VAPORFLY 4%
已使用了 5 年 5 天
共跑了 1169.7 km
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Nike Zoom Fly Flyknit
已使用了 5 年 1 個月 21 天
共跑了 1846.1 km
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KALENJI KIPRUN TRAIL XT7
已使用了 5 年 2 個月 4 天
共跑了 56.9 km
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ASICS LYTERACER TS 6-wide
已使用了 5 年 4 個月 6 天
共跑了 807.7 km
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361 FEISU
已使用了 5 年 4 個月 18 天
共跑了 415.0 km
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361 biospeed
已使用了 5 年 7 個月 12 天
共跑了 531.3 km
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ADIDAS SNOVA GLIDE BOOST 4
已使用了 6 年 1 個月 23 天
共跑了 322.6 km
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Nike Lunarconverge 852462-400 Mens Running Shoes Blue & White
已使用了 6 年 4 個月 16 天
共跑了 214.8 km
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HOKA ONE ONE Challenger ATR 3全地形鞋
已使用了 6 年 6 個月 14 天
共跑了 783.0 km
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ADIDAS GLX 3 M
已使用了 6 年 6 個月 30 天
共跑了 199.9 km
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361 CHASER
已使用了 6 年 8 個月 1 天
共跑了 539.1 km
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Skechers Gomeb speed3
已使用了 6 年 10 個月 18 天
共跑了 48.1 km
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Mizuno J1GA168689
已使用了 6 年 10 個月 23 天
共跑了 687.2 km
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Salomon speedcross 3
已使用了 6 年 11 個月 8 天
共跑了 92.4 km
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On Cloudster 騰雲系列海藍 (男)
已使用了 7 年 1 個月 13 天
共跑了 221.9 km
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361 kgm2
已使用了 7 年 2 個月 10 天
共跑了 441.3 km
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MIZUNO WAVE EMPEROR WIDE 寬楦皇速男路跑鞋 J1GA167701
已使用了 7 年 4 個月 2 天
共跑了 302.6 km
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MIZUNO EKIDEN SPIRIT U1GD143014
已使用了 7 年 9 個月 17 天
共跑了 471.3 km
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MIZUNO J1GA168310（紅X黑）RUSH UP 2
已使用了 8 年 2 天
共跑了 920.1 km
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MIZUNO WAVE SPACER DYNA 2 J1GA157703
已使用了 8 年 30 天
共跑了 700.3 km
我要評分

Saucony TYPE A5 no.3
已使用了 8 年 1 個月 5 天
共跑了 361.8 km
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Saucony TYPE A5 no. 2
已使用了 8 年 3 個月 19 天
共跑了 613.7 km
我要評分

Saucony TYPE A5
已使用了 8 年 11 個月 16 天
共跑了 810.9 km
給 5 星

Saucony TYPE A6
已使用了 8 年 11 個月 25 天
共跑了 899.4 km
我要評分

MIZUNO FLAGSHIP PI No.2
已使用了 8 年 11 個月 26 天
共跑了 622.9 km
我要評分

Mizuno FLAGSHIP PI -8kr-21027
已使用了 10 年 6 天
共跑了 1348.0 km
我要評分

Mizuno Ekiden Spirit U1GD143001
已使用了 10 年 1 個月 25 天
共跑了 881.3 km
我要評分

Asics TARTHERZEAL 2
已使用了 10 年 7 個月 28 天
共跑了 1076.1 km
我要評分

Mizuno Ekiden Spirit DR 8KR-30709
已使用了 10 年 9 個月 3 天
共跑了 166.6 km
我要評分

Saucony Men\'s Hattori 20143-1
已使用了 10 年 11 個月 18 天
共跑了 65.4 km
我要評分

MIZUNO FLAGSHIP PI
已使用了 11 年 8 個月 1 天
共跑了 1071.8 km
給 5 星

Vibram KOMODOSPORT
已使用了 12 年 7 天
共跑了 228.2 km
給 5 星

赤足
已使用了 12 年 26 天
共跑了 29.1 km
我要評分

Adidas ClimaCool Fresh Ride
已使用了 12 年 1 個月 24 天
共跑了 100.3 km
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Salomon XA Pro3D Ultra2
已使用了 12 年 1 個月 25 天
共跑了 216.3 km
給 5 星

MIZUNO WAVE IDATEN GR CF
已使用了 12 年 1 個月 25 天
共跑了 831.9 km
給 5 星

功夫鞋-小白
已使用了 25 年 10 個月 8 天
共跑了 10.1 km
我要評分

單車 (3)

Boardman SLR 9.8
已使用了 10 年 10 個月 11 天
共騎了 8148.4 km

高雄市公共腳踏車
已使用了 10 年 10 個月 18 天
共騎了 2300.0 km

DAHON VP16
已使用了 15 年 10 個月 18 天
共騎了 244.1 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:04:03

半馬 : 01:26:36

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

28944.8 km |

15796.0 km
2024 年 :

2393.8 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	164.5	0.0
Oct	314.2	0.0
Sep	242.0	0.0
Aug	210.4	0.0
Jul	203.5	0.0
Jun	200.9	0.0

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深般若

11.4 km | 00:49:16 | 04:19/km

日期: 2016-07-21 19:46 - 地點: 中正體育場 - 平均心率: 182 - 卡路里: 645 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 30°C - 濕度: 86%

Pace: 04'22" / 04'16" / 04'18" / 04'22" / 04'14" / 04'13" / 04'23" / 04'21" / 04'21" / 04'27" / 04'29" / 03'58" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'40"

(01'40")

04'12" (+00'06")

399 / 399

01'44"

(03'25")

04'18" (+00'12")

405 / 804

01'45"

(05'10")

04'17" (+00'11")

407 / 1212

01'44"

(06'54")

04'20" (+00'14")

398 / 1611

01'46"

(08'40")

04'19" (+00'13")

408 / 2019

展開計圈分析

Tempo work~
課表：104"/圈*28圈~

實際狀況：
100,104,105,104,
106.106,106,106,
106,105,106.104,
105,104,107,107,
106,104,105,107,
108,107,108,107,
107,108,106.099.

狀況差好像已經不是什麼新聞，哈哈~

跑104秒的，想說至少守住106秒，但從第15圈開始，失守~

好吧，那就保持前進吧，總算是撐完~

練習到現在，TR從來沒跑進自己想要的時間內，看來野薑花要達到自己的高標很難，就，做能做的，加油~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 269.63 km

Saucony TYPE A6 累積 : 899.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

ChouHao(洲豪), Fred 和其他 43 人說推

留言

觀看另 4 則留言

張阿元你可以的啦！

2016-07-22 09:25 ·

1 個人推

深般若 K 美女，你說的那個肉棕感覺好好吃喔XD....我下次有去一定去朝聖~

Hoyo, 你的TR 配速很嚇人，聽了我會吐啦~

丫元，我會努力的，一起加油！！！

2016-07-22 11:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'16"	00:08'38"
3	04'18"	00:12'56"
4	04'22"	00:17'18"
5	04'14"	00:21'32"
6	04'13"	00:25'45"
7	04'23"	00:30'08"
8	04'21"	00:34'29"
9	04'21"	00:38'50"
10	04'27"	00:43'17"
11	04'29"	00:47'46"
11.4	03'57"	00:49'17"