開心跑的田中一步狼 2016/07/19 訓練日誌 | Marathon's World

開心跑的田中一步狼高雄
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開心跑的田中一步狼

7.3 km | 00:39:56 | 05:28/km

日期: 2016-07-19 17:59 - 地點: 瑞豐國小 - 天氣: 熱熱賀 - 平均心率: 137 - 卡路里: 403 Cal - 總步數: 7626 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 83%

Pace: 05'45" / 05'34" / 05'29" / 05'21" / 05'22" / 05'20" / 05'26" / 05'41" /

基本配速540凸7溪

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 189.24 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

杜銘欽, 努力的農夫和其他 30 人說推

·

觀看另 2 則留言

金發黃狼哥的配速都很快

2016-07-19 19:10 ·

1 個人推

開心跑的田中一步狼金發賀，跑在學校的PU跑道，軟軟的比較不會受傷，才會配速降15-30秒放心摧落去。

2016-07-20 07:52 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'34"	00:11'19"
3	05'29"	00:16'48"
4	05'21"	00:22'09"
5	05'22"	00:27'31"
6	05'20"	00:32'51"
7	05'26"	00:38'17"
7.3	05'42"	00:39'56"

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