Ki Lo So 2016/07/17 訓練日誌

Ki Lo So 彰化
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Ki Lo So

51.8 km | 02:00:38 | 25.8 km/h

日期: 2016-07-17 04:55 - 平均心率: 131 - 卡路里: 1189 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'07"

(11'07")

27.07 (-3.97)

5000 / 5000

11'40"

(22'47")

25.71 (-5.32)

5000 / 10000

11'20"

(34'07")

26.47 (-4.56)

5000 / 15000

11'44"

(45'52")

25.71 (-5.32)

5000 / 20000

10'50"

(56'43")

27.69 (-3.34)

5000 / 25000

展開計圈分析

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第13天第13次騎腳踏車
今早夫人參加二鹿舉辦半馬試跑，礙於我今天8點要值班留守，所以選擇輕鬆騎。
一早出門，就被突如其來的夜行性動物蝙蝠給撞到安全帽。很有事嗎？一早感覺也是騎不動，是因為昨晚也有騎嗎？
礙於時間不允許，又怕回程無力。只騎到中興穀堡，距離西螺還剩7K。來日方長。下次再挑戰，回程在埔鹽下了雨，躲雨先，待雨勢稍稍停歇，趕緊在上路。回到家，嗯。好像時間還很充裕耶。還有約50分可吃下剩餘的來回14K嗎？

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 859.15 km

TCX 上傳 | 8 years ago

江大俠~Arsene~, 許修嘉和其他 18 人說推

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江大俠~Arsene~ 看樣子這蝙蝠應該也傷的不輕喔
沒去給牠秀秀

2016-07-28 16:28 ·

Ki Lo So 這隻蝙蝠應該是鬼混整晚，來不及天亮回家。才會與我擦出火花。

2016-07-28 17:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.1	-0.5 %
2	28.1	1.7 %
3	28.8	-0.8 %
4	28.3	-0.7 %
5	27.5	1.0 %
6	27.1	2.0 %
7	23.2	-1.0 %
8	28.3	1.2 %
9	22.4	3.0 %
10	29.0	-0.6 %
11	28.1	-0.5 %
12	28.8	2.0 %
13	30.0	-0.5 %
14	24.3	-0.6 %
15	22.6	1.8 %
16	22.4	-0.7 %
17	21.8	1.3 %
18	27.7	-0.6 %
19	29.0	1.2 %
20	28.8	-1.3 %
21	27.9	2.3 %
22	28.6	-0.6 %
23	27.1	2.0 %
24	27.1	1.5 %
25	27.7	-0.9 %
26	8.1	-0.8 %
27	22.4	-0.4 %
28	30.0	-0.6 %
29	30.5	-0.1 %
30	27.9	-0.1 %
31	33.6	-0.3 %
32	30.5	-0.1 %
33	29.5	-0.6 %
34	29.3	-0.4 %
35	32.4	-0.5 %
36	27.3	-0.4 %
37	26.5	-0.6 %
38	29.5	-0.2 %
39	33.6	-0.6 %
40	16.7	1.0 %
41	23.5	-0.6 %
42	29.5	-0.4 %
43	24.2	-0.1 %
44	22.5	-0.4 %
45	30.5	1.0 %
46	28.6	-0.8 %
47	27.5	-0.5 %
48	21.3	1.6 %
49	28.6	1.2 %
50	35.0	-0.9 %
51	30.8	-0.6 %
51.8	30.8	1.5 %