fen 2024/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

fen 新北市
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半馬 | 02:37:49 | 07:28/km | 第35半馬

2024 國家地理路跑-RUN FOR EARTH

官方成績
日期	2024-04-28
成績	02:37:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'10")

00:35'10"

01:14'27" (+00'11")

10 km

(01:14'27")

00:39'17" (+04'07")

15 km

(01:51'48")

00:37'21" (+02'11")

01:14'16"

20 km

(02:28'43")

00:36'55" (+01'45")

Finish

(02:37:49)

日期: 2024-04-28 05:40 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1020 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 93.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'09"

(03'09")

07'53" (+01'34")

400 / 400

2

02'52"

(06'01")

07'10" (+00'51")

400 / 800

3

02'40"

(08'42")

06'42" (+00'23")

400 / 1200

4

02'40"

(11'23")

06'41" (+00'22")

400 / 1600

5

02'46"

(14'09")

06'56" (+00'37")

400 / 2000

展開計圈分析

6

02'37"

(16'47")

06'34" (+00'15")

400 / 2400

7

02'53"

(19'40")

07'13" (+00'54")

400 / 2800

8

02'41"

(22'22")

06'44" (+00'25")

400 / 3199

9

02'41"

(25'04")

06'44" (+00'25")

400 / 3599

10

02'59"

(28'04")

07'29" (+01'10")

400 / 3999

11

03'03"

(31'07")

07'38" (+01'19")

400 / 4399

12

02'39"

(33'47")

06'38" (+00'19")

400 / 4800

13

02'42"

(36'29")

06'46" (+00'27")

400 / 5200

14

02'43"

(39'12")

06'47" (+00'28")

400 / 5600

15

02'49"

(42'02")

07'03" (+00'44")

400 / 6000

16

02'44"

(44'46")

06'51" (+00'32")

400 / 6400

17

04'16"

(49'03")

10'41" (+04'22")

400 / 6800

18

03'01"

(52'04")

07'32" (+01'13")

400 / 7200

19

03'11"

(55'15")

07'57" (+01'38")

400 / 7600

20

02'46"

(58'02")

06'56" (+00'37")

400 / 8000

21

03'04"

(01:01'07")

07'42" (+01'23")

400 / 8400

22

02'53"

(01:04'00")

07'13" (+00'54")

400 / 8800

23

03'06"

(01:07'06")

07'46" (+01'27")

400 / 9200

24

04'32"

(01:11'39")

11'22" (+05'03")

400 / 9600

25

02'47"

(01:14'27")

06'58" (+00'39")

400 / 10000

26

02'54"

(01:17'21")

07'15" (+00'56")

400 / 10400

27

02'58"

(01:20'19")

07'26" (+01'07")

400 / 10800

28

03'06"

(01:23'25")

07'45" (+01'26")

400 / 11200

29

02'32"

(01:25'58")

06'20" (+00'01")

400 / 11600

30

03'40"

(01:29'38")

09'10" (+02'51")

400 / 12000

31

03'38"

(01:33'16")

09'05" (+02'46")

400 / 12400

32

02'31"

(01:35'48")

06'19"

400 / 12800

33

02'38"

(01:38'27")

06'37" (+00'18")

400 / 13200

34

02'41"

(01:41'09")

06'44" (+00'25")

400 / 13600

35

02'36"

(01:43'45")

06'30" (+00'11")

400 / 14000

36

03'53"

(01:47'38")

09'42" (+03'23")

400 / 14400

37

02'45"

(01:50'23")

06'53" (+00'34")

400 / 14800

38

02'42"

(01:53'06")

06'45" (+00'26")

400 / 15200

39

02'36"

(01:55'42")

06'30" (+00'11")

400 / 15600

40

03'34"

(01:59'16")

08'56" (+02'37")

400 / 16000

41

02'46"

(02:02'03")

06'57" (+00'38")

400 / 16400

42

03'58"

(02:06'02")

09'56" (+03'37")

400 / 16800

43

02'44"

(02:08'47")

06'52" (+00'33")

400 / 17200

44

02'41"

(02:11'28")

06'42" (+00'23")

400 / 17600

45

02'54"

(02:14'23")

07'16" (+00'57")

400 / 18000

46

02'46"

(02:17'09")

06'55" (+00'36")

400 / 18400

47

03'30"

(02:20'40")

08'46" (+02'27")

400 / 18799

48

02'39"

(02:23'19")

06'38" (+00'19")

400 / 19199

49

02'48"

(02:26'07")

07'00" (+00'41")

400 / 19599

50

02'35"

(02:28'43")

06'28" (+00'09")

400 / 19999

51

02'54"

(02:31'37")

07'16" (+00'57")

400 / 20399

52

02'51"

(02:34'29")

07'08" (+00'49")

400 / 20799

53

02'37"

(02:37'06")

06'34" (+00'15")

400 / 21199

如果有沙沙可以喝那就更好了！

賽後評分: 超多人的比賽，補給豐富，但飲料如果有水和舒跑的選項那就更好了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 72.11 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

陳榮興說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	06'44"	00:14'10"
3	06'49"	00:20'59"
4	07'05"	00:28'04"
5	07'06"	00:35'10"
6	06'52"	00:42'02"
7	08'33"	00:50'35"
8	07'27"	00:58'02"
9	07'41"	01:05'43"
10	08'44"	01:14'27"
11	07'21"	01:21'48"
12	07'50"	01:29'38"
13	07'35"	01:37'13"
14	06'32"	01:43'45"
15	08'03"	01:51'48"
16	07'29"	01:59'17"
17	08'14"	02:07'31"
18	06'52"	02:14'23"
19	07'34"	02:21'57"
20	06'46"	02:28'43"
21	07'12"	02:35'55"
21.3	05'38"	02:37'49"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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