鄭俊彥 2024/04/27 訓練日誌 | Marathon's World

鄭俊彥基隆
ID 414625

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178.9 km | 06:10:59 | 28.9 km/h

日期: 2024-04-27 08:09 - 總爬升: 984 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2978 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 73.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'42"

(09'42")

31.03 (-5.33)

5000 / 5000

2

09'22"

(19'04")

32.14 (-4.22)

5000 / 10000

3

09'01"

(28'06")

33.33 (-3.03)

5000 / 15000

4

10'26"

(38'32")

28.80 (-7.56)

5000 / 20000

5

09'08"

(47'41")

33.03 (-3.34)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 586.19 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	26.7	3.0 %
2	34.3	-0.4 %
3	37.1	-1.1 %
4	34.3	-0.6 %
5	31.0	1.7 %
6	27.3	2.6 %
7	36.4	-1.0 %
8	34.0	-0.8 %
9	29.8	-1.3 %
10	34.3	-0.9 %
11	34.6	-0.7 %
12	33.3	-0.7 %
13	32.4	1.0 %
14	32.4	1.3 %
15	33.6	2.0 %
16	22.1	2.9 %
17	26.3	2.0 %
18	29.0	1.0 %
19	35.6	-1.0 %
20	35.3	-1.6 %
21	35.6	-1.7 %
22	27.9	2.7 %
23	43.9	-1.9 %
24	32.1	1.0 %
25	29.0	1.9 %
26	30.3	1.5 %
27	30.5	2.8 %
28	20.3	3.3 %
29	29.5	2.2 %
30	42.9	-1.7 %
31	50.0	-2.5 %
32	38.3	-1.4 %
33	25.9	2.6 %
34	32.1	-0.6 %
35	45.0	-1.8 %
36	30.5	1.6 %
37	35.3	-1.0 %
38	27.3	1.4 %
39	37.5	-1.2 %
40	39.6	-1.0 %
41	33.3	1.0 %
42	31.0	-0.4 %
43	35.6	1.3 %
44	19.3	2.2 %
45	19.0	4.1 %
46	29.5	1.6 %
47	37.1	-1.8 %
48	46.8	-1.6 %
49	41.4	-0.7 %
50	32.1	1.2 %
51	26.7	1.5 %
52	27.9	2.0 %
53	36.7	-0.8 %
54	31.9	-1.0 %
55	36.4	-1.0 %
56	24.0	2.0 %
57	29.0	1.4 %
58	40.9	-2.5 %
59	23.7	2.6 %
60	21.6	2.6 %
61	24.8	1.8 %
62	37.5	-1.3 %
63	50.7	-2.8 %
64	33.0	1.7 %
65	35.3	-0.9 %
66	41.4	-1.0 %
67	38.7	2.0 %
68	23.1	2.1 %
69	38.3	-1.6 %
70	29.8	1.8 %
71	27.7	3.2 %
72	28.1	1.2 %
73	38.3	-0.6 %
74	39.6	-2.5 %
75	46.8	-1.2 %
76	30.3	1.5 %
77	32.4	-1.1 %
78	29.0	1.0 %
79	32.4	1.7 %
80	29.0	1.2 %
81	28.8	2.5 %
82	31.0	-1.1 %
83	32.7	1.2 %
84	30.5	1.4 %
85	40.0	-1.8 %
86	33.0	-0.9 %
87	30.5	1.4 %
88	27.7	3.5 %
89	32.4	-1.2 %
90	26.7	2.8 %
91	28.1	-0.2 %
92	34.6	-1.0 %
93	31.6	-0.3 %
94	26.5	1.2 %
95	22.5	2.6 %
96	31.0	-0.8 %
97	28.3	-0.7 %
98	27.3	1.8 %
99	29.3	-1.4 %
100	31.6	-0.3 %
101	31.6	-0.5 %
102	29.0	1.0 %
103	25.9	1.5 %
104	29.0	-1.3 %
105	19.5	2.8 %
106	21.3	1.7 %
107	24.5	1.4 %
108	28.3	-1.9 %
109	26.9	-1.9 %
110	29.3	-1.4 %
111	21.1	2.7 %
112	35.3	-2.1 %
113	23.7	1.3 %
114	21.7	1.8 %
115	26.1	1.7 %
116	22.5	2.2 %
117	15.7	2.6 %
118	22.0	2.4 %
119	35.3	-1.7 %
120	43.4	-2.3 %
121	30.8	-1.8 %
122	19.3	2.6 %
123	26.5	1.3 %
124	32.1	-2.1 %
125	21.4	1.6 %
126	27.5	-1.0 %
127	22.1	2.0 %
128	31.3	-1.4 %
129	27.7	-1.6 %
130	25.7	1.2 %
131	26.5	-0.8 %
132	23.8	-0.4 %
133	15.3	1.8 %
134	12.6	4.6 %
135	24.8	1.5 %
136	28.8	-1.6 %
137	37.9	-1.7 %
138	31.0	-1.1 %
139	27.3	1.0 %
140	22.8	1.2 %
141	12.7	2.5 %
142	26.7	-0.6 %
143	23.2	1.8 %
144	28.8	-1.5 %
145	19.0	2.4 %
146	24.3	2.0 %
147	31.0	-2.4 %
148	19.6	2.4 %
149	17.2	2.3 %
150	19.8	1.8 %
151	30.0	-1.4 %
152	44.4	-2.8 %
153	26.9	1.7 %
154	31.3	-0.9 %
155	35.3	-1.4 %
156	32.4	2.0 %
157	19.6	2.4 %
158	34.3	-2.0 %
159	26.9	2.2 %
160	26.9	2.6 %
161	26.5	2.0 %
162	33.6	-0.9 %
163	42.9	-2.4 %
164	45.0	-1.8 %
165	30.0	1.2 %
166	33.6	-0.4 %
167	29.5	1.4 %
168	33.3	1.3 %
169	29.8	1.2 %
170	32.1	1.8 %
171	31.9	-1.4 %
172	33.3	1.2 %
173	29.5	1.3 %
174	37.9	-1.3 %
175	42.4	-0.4 %
176	33.0	1.5 %
177	27.3	4.0 %
178	39.6	-0.7 %
178.9	22.3	-1.8 %

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