Frank Liu(潤琳) 2024/04/20 訓練日誌

Frank Liu(潤琳) 台中
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Frank Liu(潤琳)

100.0 km | 15:23:33 | 09:14/km | 第69馬

2024 經典重現旭海馬拉松~~看見晨曦

官方成績
日期	2024-04-20
成績	15:23:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'39")

00:34'39" (+01'40")

01:12'27" (+03'59")

10 km

(01:12'27")

00:37'48" (+04'49")

15 km

(01:49'27")

00:37'00" (+04'01")

01:12'24" (+03'56")

20 km

(02:24'51")

00:35'24" (+02'25")

25 km

(03:00'20")

00:35'29" (+02'30")

01:08'28"

30 km

(03:33'19")

00:32'59"

35 km

(04:08'50")

00:35'31" (+02'32")

01:22'45" (+14'17")

40 km

(04:56'04")

00:47'14" (+14'15")

45 km

(05:45'52")

00:49'48" (+16'49")

01:36'21" (+27'53")

50 km

(06:32'25")

00:46'33" (+13'34")

55 km

(07:22'39")

00:50'14" (+17'15")

01:38'14" (+29'46")

60 km

(08:10'39")

00:48'00" (+15'01")

65 km

(09:06'52")

00:56'13" (+23'14")

02:09'57" (+01'29")

70 km

(10:20'36")

01:13'44" (+40'45")

75 km

(11:12'49")

00:52'13" (+19'14")

01:41'04" (+32'36")

80 km

(12:01'40")

00:48'51" (+15'52")

85 km

(12:51'48")

00:50'08" (+17'09")

01:36'31" (+28'03")

90 km

(13:38'11")

00:46'23" (+13'24")

Finish

(15:23:33)

日期: 2024-04-20 01:00 - 總爬升: 1018 m - 地點: 車程福安宮 - 天氣: 熱死了 - 平均心率: 132 - 卡路里: 4894 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 27°C - 濕度: 78.8

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Frank Liu(潤琳)

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風景好、補給好，天氣太熱

手錶到89公里沒電了、手機也沒電，還真的不會跑了，不知跑速、可用時間？

還有隊友瓊華時時估算，最後關門前平安進終點：）

今天真熱，那個大上坡真硬，簡直是爬山嘛

不過，用跑走看看東海岸美景，真好

賽後評分: 補給好、風景好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 221.12 km

KALENJI KIPRUN LD 累積 : 7841.2 km

Strava 上傳 | 7 months ago

我爆了, 許朝春和其他 4 人說推

留言

benson pan 恭喜鐵隊長又拿下一場百k賽！強！

2024-04-20 21:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	06'38"	00:13'24"
3	06'59"	00:20'23"
4	07'12"	00:27'35"
5	07'04"	00:34'39"
6	07'45"	00:42'24"
7	07'03"	00:49'27"
8	06'54"	00:56'21"
9	06'37"	01:02'58"
10	09'29"	01:12'27"
11	06'36"	01:19'03"
12	06'36"	01:25'39"
13	07'37"	01:33'16"
14	07'37"	01:40'53"
15	08'34"	01:49'27"
16	06'09"	01:55'36"
17	07'35"	02:03'11"
18	06'33"	02:09'44"
19	06'28"	02:16'12"
20	08'39"	02:24'51"
21	06'22"	02:31'13"
22	06'47"	02:38'00"
23	06'28"	02:44'28"
24	08'36"	02:53'04"
25	07'16"	03:00'20"
26	07'06"	03:07'26"
27	07'17"	03:14'43"
28	06'08"	03:20'51"
29	06'33"	03:27'24"
30	05'55"	03:33'19"
31	05'32"	03:38'51"
32	05'56"	03:44'47"
33	05'57"	03:50'44"
34	05'38"	03:56'22"
35	12'28"	04:08'50"
36	07'29"	04:16'19"
37	08'47"	04:25'06"
38	09'39"	04:34'45"
39	09'57"	04:44'42"
40	11'22"	04:56'04"
41	08'11"	05:04'15"
42	08'34"	05:12'49"
43	10'36"	05:23'25"
44	10'49"	05:34'14"
45	11'38"	05:45'52"
46	10'18"	05:56'10"
47	07'38"	06:03'48"
48	08'32"	06:12'20"
49	10'29"	06:22'49"
50	09'36"	06:32'25"
51	09'47"	06:42'12"
52	12'09"	06:54'21"
53	11'17"	07:05'38"
54	10'35"	07:16'13"
55	06'26"	07:22'39"
56	06'30"	07:29'09"
57	13'27"	07:42'36"
58	07'37"	07:50'13"
59	09'10"	07:59'23"
60	11'16"	08:10'39"
61	16'27"	08:27'06"
62	09'31"	08:36'37"
63	09'16"	08:45'53"
64	09'07"	08:55'00"
65	11'52"	09:06'52"
66	26'13"	09:33'05"
67	11'29"	09:44'34"
68	08'09"	09:52'43"
69	16'45"	10:09'28"
70	11'08"	10:20'36"
71	14'40"	10:35'16"
72	10'54"	10:46'10"
73	11'25"	10:57'35"
74	07'15"	11:04'50"
75	07'59"	11:12'49"
76	07'43"	11:20'32"
77	08'37"	11:29'09"
78	15'10"	11:44'19"
79	08'03"	11:52'22"
80	09'18"	12:01'40"
81	10'39"	12:12'19"
82	12'01"	12:24'20"
83	09'36"	12:33'56"
84	09'05"	12:43'01"
85	08'47"	12:51'48"
86	11'59"	13:03'47"
87	10'10"	13:13'57"
88	06'58"	13:20'55"
89	08'39"	13:29'34"
89.9	09'51"	13:38'11"