MIDA 2024/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

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MIDA

12.0 km | 01:11:15 | 05:57/km

日期: 2024-04-16 18:21 - 地點: 國立交通大學 - 天氣: 溼熱悶 - 平均心率: 142 - 卡路里: 660 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 25°C - 濕度: 89.1

Pace: 06'58" / 05'38" / 06'24" / 04'56" / 05'42" / 04'12" / 05'30" / 04'59" / 04'39" / 06'03" / 07'44" / 08'48" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'26"

(10'26")

06'31" (+02'40")

1600 / 1600

09'28"

(19'54")

06'36" (+02'45")

1431 / 3031

01'44"

(21'38")

04'18" (+00'27")

404 / 3435

01'40"

(23'19")

04'03" (+00'12")

412 / 3848

01'41"

(25'00")

04'02" (+00'11")

418 / 4266

展開計圈分析

4 x 1200m @100-104s/400m, R 400m(200s)
花~~~熱~~~發......🥵🥵🥵
pace(rest), IF(%), RE(%), EF
4'15"(201s), 100, 95, 1.79
4'17"(200s), 99, 95, 1.70
4'14"(200s), 100, 94, 1.72
4'13"(189s), 101, 94, 1.72
薄底鞋的RE都會比碳板鞋來的差，碳板鞋真的有比較省力。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 245.71 km

Asics SORTIEMAGIC RP 6 累積 : 862.3 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

YCY, 周金財和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	05'38"	00:12'36"
3	06'24"	00:19'00"
4	04'56"	00:23'56"
5	05'42"	00:29'38"
6	04'12"	00:33'50"
7	05'30"	00:39'20"
8	04'59"	00:44'19"
9	04'39"	00:48'58"
10	06'03"	00:55'01"
11	07'44"	01:02'45"
12.0	08'48"	01:11'16"