9.1 km | 01:17:24 | 08:33/km日期: 2016-07-05 19:06 - 總爬升: 122 m - 地點: 御花園 - 天氣: 小悶鍋，但還好沒下雨，耶！！！ - 平均心率: 123 - 卡路里: 373 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 31°C - 濕度: 67%
Pace: 07'20" / 08'07" / 07'15" / 08'46" / 09'09" / 10'31" / 09'39" / 08'38" / 08'21" / 08'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'19" (+00'04") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 08'06" (+00'51") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'15" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 08'45" (+01'30") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 09'08" (+01'53") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 10'31" (+03'16") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 08'51" (+01'36") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 08'37" (+01'22") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 08'20" (+01'05") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 08'25" (+01'10") | 52 / 9052 |
Easy run 3k(草地跑）
400m*5（休150秒）
200m*3（休150秒）
Easy run 2k（草地跑）
早上歡樂跑
晚上操課表
今天終於沒下大大大大雷雨了
下班衝去生活館買完菜後
馬上衝回家卸妝，換跑服…
總覺得課表是一種對自己和教練的承諾，
如果可以，擠出時間也想完成……
但…後果就是有洗不完的跑服……
啟稟娘娘，我今天洗了兩套跑服，
我看洗衣精應該是要買一打才對！😅
（躺地上滾“滾輪”中………）跑步人蔘😄
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 164.20 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'20" | 00:07'20" |
| 2 | 08'07" | 00:15'27" |
| 3 | 07'15" | 00:22'42" |
| 4 | 08'46" | 00:31'28" |
| 5 | 09'09" | 00:40'37" |
| 6 | 10'31" | 00:51'08" |
| 7 | 09'39" | 01:00'47" |
| 8 | 08'38" | 01:09'25" |
| 9 | 08'21" | 01:17'46" |
| 9.1 | 08'12" | 01:18'12" |
留言 
展開計圈分析
