陳建成（JO愛兆東勢夜跑） 2016/07/02 訓練日誌 | Marathon's World

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）台中
ID 3956

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陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

37.4 km | 02:55:47 | 12.8 km/h

日期: 2016-07-02 08:58 - 總爬升: 476 m - 地點: 東崎路 - 天氣: 晴 - 平均心率: 53 - 卡路里: 2407 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 62%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02:41'00"

(02:41'00")

14.01

37572 / 37572

陪著春暉騎跡環島的伙伴們練車，從台中頂著烈日到東勢，再沿東崎路上到自由國小，最後沿卓蘭台三線大雨中回到東勢，稍作休息再回程到台中，辛苦各位伙伴們了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 147.77 km

XT 上傳 | 8 years ago

陳怡文, Ryuichi 樂福哥和其他 35 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.9	-4.4 %
2	30.8	18.0 %
3	24.3	1.0 %
4	18.1	3.0 %
5	16.6	-4.6 %
6	16.6	5.0 %
7	12.7	5.9 %
8	17.4	-9.7 %
9	14.2	10.1 %
10	13.1	10.8 %
11	9.7	13.7 %
12	12.9	14.0 %
13	3.9	-12.4 %
14	514.3	2.5 %
15	18.8	-7.5 %
16	20.3	-2.7 %
17	28.6	-1.9 %
18	21.8	-1.2 %
19	20.9	-2.8 %
20	27.3	-1.5 %
21	29.0	-2.5 %
22	25.4	-2.1 %
23	24.7	-2.0 %
24	26.3	-3.3 %
25	28.8	-2.9 %
26	19.5	-2.2 %
27	22.4	5.0 %
28	9.9	13.0 %
29	105.9	-1.7 %
30	37.9	-8.5 %
31	17.5	4.8 %
32	10.1	4.2 %
33	14.0	-0.8 %
34	23.1	1.4 %
35	22.5	2.3 %
36	15.9	2.2 %
37	12.4	2.4 %
37.4	0.6	2.3 %

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