葉芯語 2024/03/16 訓練日誌 | Marathon's World

葉芯語台北市
ID 458587

43 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

54.5 km | 06:06:41 | 8.9 km/h

日期: 2024-03-16 05:57 - 總爬升: 1234 m - 地點: 中社路風櫃嘴五指山空軍公墓 - 天氣: 陰 - 平均心率: 130 - 卡路里: 1782 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 94.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

23'03"

(23'03")

13.04 (-19.39)

5000 / 5000

2

55'34"

(01:18'37")

5.41 (-27.03)

5000 / 10000

3

36'10"

(01:54'47")

8.29 (-24.14)

5000 / 15000

4

17'59"

(02:12'47")

16.74 (-15.69)

5000 / 20000

5

43'31"

(02:56'19")

6.90 (-25.54)

5000 / 25000

展開計圈分析

台北市

葉芯語

·

台北市

葉芯語

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 54.50 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

Michael Pan 和 Bard Lee 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	8.0	-8.0 %
2	16.4	-5.2 %
3	15.5	2.8 %
4	19.7	-1.1 %
5	11.9	3.8 %
6	12.6	10.0 %
7	33.3	-0.9 %
8	1.6	2.4 %
9	13.1	3.6 %
10	10.1	6.3 %
11	8.7	7.7 %
12	8.7	7.8 %
13	8.4	7.1 %
14	4.4	-5.5 %
15	38.3	-6.5 %
16	36.0	-6.2 %
17	32.4	-6.3 %
18	13.0	5.4 %
19	12.0	4.6 %
20	12.3	4.6 %
21	7.1	9.3 %
22	14.5	4.1 %
23	8.3	10.5 %
24	4.0	9.9 %
25	6.8	7.6 %
26	7.3	6.7 %
27	2.2	5.8 %
28	13.2	3.7 %
29	8.3	6.2 %
30	4.7	-4.2 %
31	9.9	5.8 %
32	4.4	5.7 %
33	7.4	5.6 %
34	4.0	-6.7 %
35	32.4	-7.5 %
36	22.9	-7.8 %
37	37.9	-8.0 %
38	34.3	-8.1 %
39	36.4	-6.8 %
40	35.3	-4.4 %
41	35.3	-5.7 %
42	23.5	-6.9 %
43	28.1	-3.6 %
44	26.7	-3.0 %
45	25.0	2.5 %
46	6.6	-2.4 %
47	22.4	-2.3 %
48	17.8	-2.2 %
49	14.0	3.6 %
50	18.9	-2.5 %
51	2.2	10.8 %
52	10.8	-2.5 %
53	16.6	-2.3 %
54	14.0	4.2 %
54.5	20.5	-4.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km