廖冠錡 2024/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

廖冠錡台南
ID 527962

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10.0 km | 00:40:51 | 04:05/km

2024臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2024-03-03
成績	00:40:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:05/km

日期: 2024-03-03 06:00 - 總爬升: 109 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 498 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 13°C - 濕度: 76.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'58"

(03'58")

03'58"

1000 / 1000

2

04'08"

(08'06")

04'08" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'12"

(12'18")

04'12" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'01"

(16'20")

04'01" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'10"

(20'31")

04'10" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

廖冠錡

·

台南

廖冠錡

·

台南

廖冠錡

·

傷癒復出，再出發，感覺還不錯，分五完賽

賽後評分: 一切都很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 243.18 km

NIKE VAPORFLY NEXT%2 累積 : 464.9 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

陳沆圳, 廖大胖和其他 8 人說推

·

觀看另 8 則留言

楊士弘恭喜高速完賽上凸台!!

2024-03-04 14:07 ·

1 個人推

陳沆圳恭喜你分五上凸台精實完賽🥳🎉🎉
讚！💪💪👍

2024-03-06 18:11 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'58"	00:03'58"
2	04'08"	00:08'06"
3	04'13"	00:12'19"
4	04'01"	00:16'20"
5	04'11"	00:20'31"
6	04'18"	00:24'49"
7	04'19"	00:29'08"
8	04'16"	00:33'24"
9	04'20"	00:37'44"
9.7	04'12"	00:40'51"

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